2
增加铁和锌的摄入量。合成头发所需蛋白必须要用到锌和铁等矿物质。缺铁会造成脱发。[15]
- 多吃菠菜、豆类和海鲜等食物可以补充铁和锌。[16]
- 每天需要摄入的铁和锌的总量取决于你的年龄、性别和生活习惯。在调整每日的矿物质摄入量之前，先找医生谈一谈。[17]
3
吃富含维生素的食物。维生素D对于头发的生长来说至关重要。铁的吸收也离不开维生素C。橘子、西柚和酸橙等柑橘类的水果中含有丰富的维生素C。阳光和添加了维生素的牛奶、果汁等食物能为你提供维生素D。[18]
- 在改变每日维生素摄入量之前，先跟医生谈一谈。
4
多摄入生物素和其它B族维生素。生物素和其它B族维生素有益于头发的健康，所以你要多摄入这些营养物质。每天服用复合维生素片可以保障你所需的营养。此外，你也可以多吃富含这些维生素的食物。
- 蛋类、奶酪、蘑菇和花菜也可以补充生物素。[19]
- 鱼类、肉类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜、豌豆和其它豆类中都含有B族维生素。并且谷物和面包也可以为你提供丰富的B族维生素。[20]
5
多吃有益的脂肪。头发生长需要欧米伽3脂肪酸。它能让头发变得健康、有光泽。而且这种脂肪酸只能靠饮食来补充。[21]
- 你可以从鱼类中获取欧米伽3脂肪酸。美国心脏协会建议每个成年人每周至少吃两次鱼。这样就能给身体补充适量的欧米伽3脂肪酸。[22]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 如果你是素食主义者，记得要服用DHA补充剂。[23]
- 为了拥有健康的长发，你要照顾自己的身体，保持均衡的饮食。
- 在加热头发之前，先使用防热护发产品。
- 一次按摩头皮5到6分钟，不仅有益于头发健康，还能促进头发生长。
- 将鸡蛋和纯天然橄榄油混合后涂在头发上，可以促进头发生长。
- 只涂抹橄榄油也能促进头发生长。
- 在大幅度地调整饮食之前，先咨询一下医生。如果改变饮食和生活习惯都没有作用的话，也一定要看看医生。如果你正在脱发却找不到原因，医生可以给你做检查，帮你寻找可能导致脱发的潜在问题。
- 长期加热头发、染发，或者使用其它美发产品，头发会受到损伤。
