腿肌肉太粗怎么减,肌肉腿如何减细最快

训练动作1

在椅子的扶手上绑上弹力带，单腿跪在椅子上，另一条腿踩住弹力绳，用力向后蹬。

训练动作2

在椅子前面双腿与肩同宽站立，在大腿中间位置绑上弹力带或弹力圈，先做下蹲动作，起身后将一条腿向外侧点地。

训练动作3

屈膝仰卧在椅子上，在大腿中段位置绑上弹力绳或弹力圈，将双脚脚后跟抬起，做大腿外展动作。

训练动作4

单腿跪在椅子上，在另一条腿的脚上与椅子腿之间绑上弹力带，做小腿的屈伸动作。