动作要领：
两手正握单杠与肩同宽，双臂伸直不得弯曲，使身体相对于双臂上下运动。
4 俯身杠铃划船
动作要领：
两手抓握杠铃与肩同宽，屈膝保持上背部挺直，以肩为轴，驱动肘关节微曲和肩胛骨内收，动作依次往复。
5 杠铃深蹲
动作要领：
两脚分开与肩同宽，两手持杠铃于肩上，上体保持正直，下蹲过程中，先屈髋，再屈膝，重心落于两腿之间，膝盖朝向脚尖，蹲起时参照此法往复深蹲。
想要练好体能
不仅需要科学训练
还有很多方面也需要注意
张教练还总结了口诀方便记忆：
使用身体巧发力
循序渐进莫着急
合理饮食重营养
贵在坚持成绩提
▌作者丨彭建、李光瑞
监制：豆恩社
主编：郭发海
编辑：刘 程（实习）
校对：高广政
投稿邮箱：xjjqxmt@vip.163.com
