动作四、卷腹
注意事项:背部抬离地面的时候头部不要过度抬起,发力的时候一侧手去触碰对侧的膝盖。
动作五、静蹲
注意事项:下蹲的时候大腿与地面平行,双手伸直与地面平行。注意膝盖尽量不要超过脚尖,腰背挺直,身体不要过度前倾。
动作六、平板支撑抬腿
注意事项:起始姿势时,后脑勺、背部、臀部和腿部成一条直线。不塌腰,不松腹,臀部收紧。呼气的时候一侧腿伸直抬起,吸气下放。呼气抬起另一条腿。重复动作。
每次练习大约需要20分钟,时间短,效率高,男女通用哦~每天可以练习2次,减脂效果更佳!
这7天,除了要进行运动,还要注意饮食的配合。饮食尽量清淡,少油少盐,拒绝高热量食物。
只有饮食摄入热量低,配合高效的减肥运动,减肥才有更好的效果哦!还在等什么,感觉开始自己的7天减肥计划吧!很大的惊喜等着你哦!
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