- 同时，另一侧腿保持微弯，以保持平衡。
- 缓慢地将抬起的膝盖放回起始位置。
- 完成一侧的提膝动作后，换另一侧腿进行相同的动作。
- 两侧交替进行，保持动作的连贯性。
左右开合走 50 次1. 准备姿势
-和上述一致
2. 开始动作
- 向左迈出一步，保持身体直立。
- 同时，双手平举至肩膀高度，掌心向上。
3. 左右开合
- 当双手平举至肩膀高度时，迅速向头顶击掌一次。
- 同时，另一只脚向前迈出，与左脚并拢，双脚并齐。
- 双手再次归回原位。
4. 交替进行
- 重复上述动作，交替左右脚向左右迈出。
随着身体适应，可以逐渐增加次数和组数。
1. 准备姿势
- 站立，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外翻（约15-30度）。
- 背部保持挺直，腹部收紧，胸部微微挺起。
- 双手可以伸直向前，或者交叉在胸前，或者持有哑铃/杠铃。
