瘦肚子的最快方法运动,最有效的减肥食谱一周瘦10斤

2. 下蹲动作

- 吸气，开始下蹲时，臀部向后移动，仿佛要坐在一把椅子上。

- 膝盖跟随臀部的移动而弯曲，保持膝盖与脚尖同向，不要让膝盖超过脚尖。

- 下蹲深度可以根据个人能力调整，一般建议至少蹲至大腿与地面平行。

3. 起立动作

- 呼气，从下蹲位置开始，用脚后跟发力，推动身体回到站立姿势。

新手刚开始联系一定要量力而行，锻炼是一个循序渐的过程。