不管是有氧训练还是力量训练之余，跑步都是一个极佳的选择。
每位跑者间的风格也各不相同，有人喜欢听着音乐慢跑，有人喜欢越野跑欣赏风景。
但对于喜欢追求速度的跑者来说，如何提升最大速度和变速能力是他们非常关心的话题。
虽然增加跑步频率、进行力量训练都有助于提升速度，但从专业角度来看，光有这些还不够。
今天就来看看，专业短跑选手为了提升速度是如何训练的。
以下指导内容均来Cody Bidlow，美国一位前短跑选手，百米个人最好成绩10秒69，现为一名跑步教练。
首先告诉大家，一个完整的跑步训练至少要包含以下6部分。
力量训练
爆发力训练
特定力量训练
增强式训练
短跑训练
接下来对这5种训练进行展示与讲解。
1、力量训练
力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
硬拉
比深蹲更能练小腿。
箱式深蹲
分腿深蹲
分腿深蹲或后腿抬高的方式，对提升加速能力更有针对性。
