5个动作,塑造3D球形肩膀,一起练起来。
动作一:龙门架绳索前平举动作要领:将龙门架一边的滑轮调到底部,调好自己适合的重量片,背向龙门架跨过拉力绳,将绳索扣在拉力绳上,双手分别握住绳索尾部,核心收紧腰背挺直,双手臂略微伸直,呼气三角肌前束收缩双手臂做前平举,一组做8-15个,重复4组。
动作二:哑铃坐姿侧平举动作要领:坐立于训练凳上,腰背挺直核心收紧,双手各握一个哑铃,手肘略微弯曲,呼气三角肌收缩,双手臂做侧平举,一组做8-15次,重复4组。
动作三:杠铃站姿前提动作要领:双手握住杠铃,双脚分开比肩略宽,核心收紧,腰背直立,呼气三角肌发力,将杠铃向上提高至胸前,保持肘关节高于腕关节,一组做8-15个,重复4组。
动作四:哑铃坐姿推肩