只有累到满头大汗、上气不接下气才能称作运动，这是许多人的误区，这就造成很多人想运动，但一想到运动时体验太差，太难受，就先泄气了，因为人性就是逃避痛苦，追求安逸。运动其实可以比较轻松和舒适，并不一定“No pain No gain” 。
对于多数人来说，长期坚持大强度运动并不是一件容易的事情；而且越来越多的研究表明，中等强度运动的效果其实并不输于高强度运动多少。既然可以通过比较轻松的方式来达到健身目的，为什么一定要通过很累的高强度运动来“折磨”自己呢？
天天运动要求太高，
每周运动三次足够有益健康
很多人心血来潮，想要开始运动，往往给自己定下过的高目标。
比如从明天开始，每天晨起跑步，其实对于小白而言，这样的目标是不切实际的，运动挺累的，还要逼迫自己天天运动，当然就难以坚持下去。
其实你并不需要天天运动，隔天运动或者每周运动3次就已经足够好了，给身体更多运动后的恢复时间，也让自己对于运动有个适应过程，岂不两全其美。
有时间就进行一些碎片化运动
有时不是要多大架势，买多少运动装备才开始正儿八经的运动，碎片化的运动近年来也被认为是有益健康的。
工作生活中，想起来就做几个下蹲，来一分钟跳绳，用走楼梯替代坐电梯，这样的运动也是非常不错的！相比花大力气集中时间进行锻炼，碎片化运动实现起来就容易得多，也更有助于你养成积极的生活方式。
循序渐进，
缓慢地适应运动
对于“运动小白”而言，不要给自己设定过高的目标。比如对于采用跑步健身的人群来说，长距离更加适合有一定基础的跑者，对于以健身为目的的跑者而言，两三公里的跑步已经很好了。如果是跑步新手，更应该从短距离开始，从走跑结合开始，然后逐步尝试每次多跑1—2分钟。
当你在跑步过程中逐渐减轻了体重、增强了心肺，身体健康状况大大改善，心情越来越好，这些都将让你更容易坚持下去。
加入组织，
与小伙伴互相监督激励
一个人运动，很容易受到心情、状态、个人惰性影响，这不利于养成运动习惯，而有了小伙伴相互之间的鼓励帮助，效果就大不一样了；当你不想动的时候，小伙伴给你一点鼓励，你可能就能克服惰性，让自己动起来。
比如跑团的流行，让跑步不再形影孤单，一起跑步不仅更加有趣，团队压力也会让我们更加积极地投身其中，所以加入一个组织或者与小伙伴互相支持，是让你养成习惯的好方法。
