（图源：keep）
注意事项
1. 运动前需要热身，使身体伸展，活动关节。
2. 动作要平稳，提杠铃时不能含胸低头，腰背要绷紧，上体始终保持紧张状态，如果背部弯弓和低头状态则很容易将压力分散在椎间盘和下背部肌肉上，非常容易损伤腰椎。
3. 千万不要耸肩，不然斜方肌会过度的参与到动作中，但也不可过度放松，不然会导致拉伤。
4. 下沉臀部能防止腘绳肌过度参与到运动中，因为我们需要把更的精力放在背部的肌肉上，膝盖稍微向前是为了稳定身体的平衡，如果臀部在下沉的时候，小腿始终保持标准平直线的话，那么人的重心就会向后失去平衡而导致动作变形。
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