从比昂森的视频中可以看出，他保持着壮硕的身材和无穷的力量，并且以极其标准的动作打破了这项世界纪录。而他的这项纪录，成功把硬拉带到了人们的视线。
硬拉，被称为健身三大黄金动作之一。是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌。硬拉的好处：
硬拉可以同时刺激全身多个肌肉群，它和深蹲所调用的肌群几乎完全相同，都会很大程度刺激男性力量的迸发。
由于硬拉更多地调用后侧链的发力，因此它对体态的改善和前后力量的平衡都有着很好的锻炼效果。同时，力量训练也有助于提高新陈代谢和长期减掉更多的脂肪。
有些人会因为害怕背部受伤而不练硬拉。但是研究表明在某些情况下硬拉有助于减轻腰痛。硬拉需要完全控制深处的腹肌、臀部和骨盆，这在治疗和预防腰痛中至关重要。
如何完成一个正确的硬拉起始姿势
以后侧链为主动发力目标肌群，即要更多地练到臀部，两腿之间的距离应该更短，双腿内侧平行，脚跟的宽度与骨盆外侧相同。对于新人和普通训练者来说，全掌环绕式的全握握姿、双手正握是最安全和有效率的。手臂伸直，双手略大于肩宽即为标准、安全的握距。起始状态时大腿与身体的夹角要稍微小一些，30 - 45 度即可；小腿与大腿的夹角要更大些。
（图源：keep）
动作过程
从地面到膝关节的过程中，保持杠铃始终贴近小腿，大腿用力蹬地，这个过程当中确保上半身不要发生变形、腰背始终挺直，保持和地面夹角不变竖直向上位移。杠铃上移过膝关节，从膝关节到髋关节的过程中，要尽量感受髋关节的伸展，绷紧身体，臀部不要放松。
（图源：keep）
还原
下放时臀部向后移（屈髋）带动膝盖微曲，小腿固定不动。当杠铃低过膝关节时，屈膝放下杠铃。
