这个动作需要我们保持俯卧姿势，双手和脚尖支撑地面，然后交替抬起膝盖向胸部靠近。这个动作能够有效地锻炼核心肌群和腹肌，同时提高身体的协调性和灵活性。
动作3、俯卧开合跳
我们需要保持俯卧姿势，双手和脚尖支撑地面，然后同时向两侧跳开，再跳回原位。这个动作能够锻炼核心肌群和臀部肌肉，提高身体的爆发力和敏捷性。
动作4、山羊挺身
这个动作需要我们呈俯卧姿势，双手和双脚支撑地面，然后向上挺起腰部和臀部，形成反弓形。这个动作能够深度锻炼核心肌群和背部肌肉，提高身体的稳定性和平衡感。
动作5、俄罗斯转体
这个动作不仅可以锻炼你的腹部肌肉，还能提高你的协调性和平衡感。在进行俄罗斯转体时，你需要坐在地上，双手持哑铃或沙袋放在胸前，双腿弯曲并抬起。然后，通过转动上半身，让哑铃或沙袋在两侧交替触碰地面。
通过这组动作的训练，我们能够全面提升核心肌群的力量和稳定性，为日常生活中的各种活动和运动打下坚实的基础。
