2.酌情调整每一天的热量摄入
我们都知道在减脂期最重要的一点是制造热量窗口，只要你在一段时间内，摄入的热量比你消耗的要少，你就可以减下去，关于热量窗口很重要的一点是，我们不能把它设置的太大，也不能设置的太小，我们要做到的是减得刚刚好。这样才不会让你在减脂的过程中流失太多肌肉，太饥饿，也能让你更顺利的按照计划实现目标。
减脂是一场马拉松而不是短跑 ，这不该是一件转瞬就能完成的事情，这也就意味着我们可以做出更多短期的调整，还更好的实现长期的目标，就像你跑马拉松也要根据情况调整配速一样，你不是一定要严格的每天设定了多少热量就一定只能吃多少热量。如果你在某一天食欲并没有那么强，可以更容易的控制热量摄入，那么你可以比规定值稍微少吃一些，而在某些觉得自己特别饿，特别想吃东西的日子，再适当的多吃那么几口，这样又不会影响到你的长期结果，又能够让自己感到更加舒适。
3.让自己的食物选择更丰富一些
我们在减脂期应该多吃蛋白质，吃大量的蔬菜，保证摄入健康脂肪，尽量吃粗粮，只要你的食物选择满足了这些标准，那么都是良好的食物选择，但是很多人在减脂期却只会吃一些固定的，被标榜为健身应该吃的东西，比如鸡胸肉，牛肉，牛油果，燕麦等等，而不管这到底是不是自己喜欢吃的。
（如果我没记错的话，按照中国营养学会给出的膳食指南建议，一周要摄入25种以上的食物，按照美国的标准，则有50种之多）
其实在去皮以及没有明显可见脂肪的情况鸡腿肉，鱼肉，猪肉也都是很好的蛋白质来源，在配比合理的情况下白米饭，意大利面甚至传统面食也并不是糟糕的碳水来源，在你下厨的时候使用椰子油，亚麻籽油，橄榄油不单能让食物更美味，又能满足自己的脂肪需要，其实健身饮食并不一定要那么的死板，只要在大的方向上你能明白，那些食物更健康，哪些营养物质是你需要的能给你的身体带来帮助的，那么何不多给自己的饮食多点变化，让你能吃得开心有减得顺利呢？
4.多喝水 可以尝试0卡饮料
一定要多喝水。多摄入水分是大家都知道有效但总会忘掉的事情，实在不行给自己调好闹钟，确保每日都能摄入满足足量的水分。通常来说每天每磅体重摄入0.6盎司水会是不错的参考值（100磅约等于91斤，0.6盎司约等于17g，按照此标准一个100磅的人每天就是摄入1700g的水）在夏天运动量跟出汗量加大的时候，可以再酌情增加摄入量。同时呢，时不时的补充水分不仅可以增加饱腹感更好的控制饮食，也可以减少你选择软饮时多摄入的那些不必要热量。
