不过有的人还是会反应，虽然理论如此，但有时只是靠喝水来抵抗饥饿的话，反而可能会增加自己对食物的渴望，让自己变得更想吃东西，那么我建议你可以尝试偶尔把普通的水换成苏打水（不加糖的）或是零度可乐跟零卡的雪碧等，相信可以更好的满足你。
5.提前准备好碳水
按照国人的饮食习惯，蛋白质通常不会过量，脂肪一般也会下意识控制，所以做好碳水摄入种类跟量就异常重要。我个人习惯之前一晚安排好第二天的摄入总量，比如煮300g生的糙米（未煮前的重量），排除肉类等含有的碳水，总的碳水来源就是那300g糙米（也可以是一半糙米一半白米或者纯白米，区别其实不会那么大），不管吃几次，就那么多，这样可以确保总的碳水量在可控范围且来自好的来源。
至于每一餐吃多少，一天吃几次完全根据自己的个人情况来调整，也可以根据什么时候训练来调整，比如早上不饿我就少吃些，训练前后的那两餐我就多补充些。而且像这样的做法我想对于任何一个人都是可行的，你可以说自己吃食堂没得选也没法称重，但还是有香蕉面包燕麦这样的碳水来源是很方便携带且容易购买的。
只要你晚上称好第二天需要的总量，第二天对于蛋白质跟脂肪的摄入采用估算的方式，那么饮食上其实也就大概处于掌控之中。
至于往往无法避免的应酬朋友聚餐等等，我个人的做法是尽量选择好的餐厅，那么出于价格的考量也往往不会点太多，满足了味蕾又没有太多的影响自己的饮食计划；没法选的情况下就多说话多倾听少动筷子，跟熟人吃饭的话太油的菜可以拿水过一下油，类似这样小贴士不胜枚举，大家根据情况自行判断咯。（比如多点蔬菜，海鲜，少点重油重酱油炸的菜式）
