这个要看你是什么基础了，如果是个胖子肯定要先减脂，跑步有氧往极限里做就是了。如果是个瘦子就专心增肌就好了，本人就是瘦了一枚，瘦了快30年了，今年三月份专注健身，也没有去健身房，开始跟着keep练了有3000分钟，近两个月不怎么跟keep了，家里置办了哑铃杠铃等健身器材，然后把5平米的餐厅改成了健身房。胸肩背腿挨个练平均一个
周一轮吧，不要去专门练腹肌，瘦下来自然就有了，然后每次保证运动半小时吧，管用，壮了十斤吧。原则只还有一个，坚持，坚持下去就什么都有了
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