大腿后侧酸软一般是由于过度劳累或者剧烈活动后导致的大腿肌肉劳损或者韧带拉伤，也有可能是腰椎间盘突出压迫下肢神经出现的疼痛。
根据你的描述，是属于过度劳累导致的，建议锻练身体整体的后侧肌群。
借助哑铃，可以通过 硬拉 和 深蹲 来很好地锻炼到后侧肌群。
没有哑铃，也可以随手拿个物品替代，重量适宜即可。
欢迎关注我，带你了解更多肌肉与健康疼痛的问题
大腿后侧疼痛考虑有可能是由于慢性肌肉劳损或者急性剧烈运动导致的肌肉损伤。这可以口服舒筋活血消炎止痛的中药类制剂进行治疗，也可以口服非甾体类抗炎药物，消炎止痛。局部可以采用热敷的方法，促进血液循环，促进炎症的吸收。必要的话可以检查一个腰椎ct排除腰椎病引起的疼痛的可能。
