小骨架怎么变大骨架,骨架大的怎么使骨架变小

首先，保持反向坐在蝴蝶机训练凳上，首先调节到合适重量，胸部贴紧靠背，保持腰背挺直，面朝正前方，然后双手握住把手，肘关节伸直不要锁死，使用三角肌后束发力，带动手臂朝后方水平外展，然后缓缓复原到初始位置。

每组做8-12次，做4-5组。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

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