拥有宽阔的肩膀，是很多男性伙伴所梦寐以求的。虽然很多小伙伴本身比较瘦弱，骨架看起来也比较小，所以肩部看起来也很窄。但是，无论你的肩膀宽窄与否，都可以通过后天的专项训练来让肩膀从视觉上变得比以前更宽，这时候变宽的并不是骨架，而是从增大肩部的肌肉上来实现的，从视觉上看起来也就更宽。
而提到练肩，我们都知道肩部的肌群也就是三角肌共分为前束，中束和后束三束，所以也需要不同的动作来进行。
同时在训练的过程中，我们也需要注意以下几点：
1.不要盲目使用太大的重量。因为盲目选择大重量会导致借力，这对于目标肌肉的刺激效率会降低，但是受伤的风险则会增加。尤其是肩部是上半身训练的重要枢纽，肩部受伤上半身都得歇业，所以一定要尽力避免受伤的发生。
2.训练前要充分热身肩关节。目的可以防止受伤，同时激活目标肌群，使它们更好地参与发力，训练也会更高效。
3.训练上要有针对性。虽然肩部分为三束，针对每一束的动作都有不少，但是一定要有针对性地去训练。如三角肌的前束通常利用频率最高，也会比较发达，而中束影响着肩宽必然要练，后束则很少练到，需要恶补。否则它们的差异越大，视觉上的缺陷也就越明显。
4.不要耸肩。在训练的过程中很多小伙伴都会出现耸肩的情况，这时候要刻意去调整。
接下来，我们就来推荐几个练肩日的动作给大家，可以根据个人喜好及健身房的器械情况进行选择动作的搭配。
动作1.杠铃片前平举动作要点：保持身体站直，双手握住杠铃片，放在身体正前方，三角肌前束发力带动手臂向前平举，上抬的高度至与肩同高或略高于肩均可，举至最高点时保持顶峰收缩，停留1-2秒，然后缓缓下落。
每组8-12次，做4-5组。
