方法三
（1）制定的计划内容不要太多，别让自己压力很大，感觉想逃离，是自己比较有信心能完成的；
（2）要目标定为去执行，而不是完成得多好。
（3）在想的时候乐观一些，先想好处，再想障碍。因为当我们感觉到可能实现不了之后，就会想方设法不去做，从而保护我们乐观的幻想。如果先想障碍，目标的张力还没有建立起来，会产生抵触。
情况四
很多学生做计划的时候想得很笼统，很简单，没有想明白遇到一些状况可以怎么做。
大脑并不知道怎么做，什么时候做。真正做事情的时候想不明白就搁置了。
方法四
（1）使用执行意图作为工具，预设行动线索。
类比于学校做安全教育的时候会清楚地告诉你遇到突发事件应该采取哪些步骤。“如果……就……”当如果这个条件出现时，大脑就会自动反应出应该做的事情。
（2）预设的行为线索越具体，越广泛，执行时越能触发行动。
WOOP思维
愿望：想想和学习计划相关地想要做的事情是什么？
结果：最好的结果是什么？
障碍：设想可能遇到的障碍。
计划：用如果……，我就……的语句表达。
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遇到懒散情绪如何自我调节？
懒散往往是烦躁之后的情绪，俗称“摆烂”。懒散往往也是迷茫的副产品。这两者都会引起行动力不足。
烦躁和迷茫的诱发因素是对不确定的容忍度低，希望一切按照自己期待的那样发展，如果不是，就觉得很讨厌、很焦虑、很恐惧、很愤怒，同时激活了自己不自信的状态，对未来和结果感到迷惘。
自我调节方法
1. 不要给自己贴标签，懒散不是自己的特点，只是一种状态。
2. 告诉自己不确定和麻烦是常态。
3. 意识到懒散是回避问题的结果，当回避问题时，烦躁情绪迅速增加，随着回避时间延长，烦躁情绪呈几何级数增大，直到将你吞没。这是一个你不主动就会被吞没的事情。要么主动，要么沉沦。
4. 主动去获得一点点收获感，找到一件短时间内就可以完成的积极的事情去做，可以是跟同学做一个简单的交流；锻炼；背几个单词，明确的反馈会让烦躁情绪很快消除。
5. 远离弥散性的、难以有明确终止的活动，比如刷手机、玩游戏。
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如何把心思从手机转移到手机上？
自我管理和玩手机都是孩子会有的需求，这两个需求是存在矛盾的，那么应该如何制衡呢？
