考试前一晚最快的复习方法,考试前一晚上复习技巧

首页 > 教育培训 > 作者:YD1662023-05-11 18:54:46

临考前的晚上睡不着怎么办,复习进入最后冲刺阶段,反而感觉还有一些知识点没有掌握好而紧张……不少学生考前经常会遇到这些情况,此时考生该如何调整心理状态,从容应考?

高考倒计时两天,解放日报·上观新闻记者采访了上海市南洋中学心理健康教育中心主任李霞,在她看来,高考是证明能力的一次机会,但不是唯一的方法,学生给自己确定一个跳一跳能够得着的目标,专注于做自己的事,抱最好的期望,做最坏的打算,不考虑得失,专心做好自己手里的事就行。

临考前,李霞建议复习以基础为主,与其看“考前要点摘要”之类的参考资料,不如看自己所整理的笔记,可以强化原有的记忆。考生要学会看见自己掌握的知识,相信自己,让自己能更专注地投入复习迎考中。

对于应考,可以保持适当的压力,接纳自己的紧张状态,因为适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度,也有助于发挥更好的水平。同时,给予自己积极的自我暗示,要相信自己。

临考前最后两天,考生应及时调整,尽早进入状态。李霞说,高考是白天考试,建议临考前考生不要做“夜猫子”,保障夜间的睡眠质量,午间可以稍微休息调整,这样白天考试时精力更加充沛。如果考试前一天晚上正常时间睡觉,睡不着就放弃“一定要睡着”的想法,顺其自然,偶尔失眠对考试影响并不大,面对应激的时候,人有自我修复能力,也能调动能量应对考试。

在心理上,考生也可提前预演,比如:体验各种考试的不同情景,请家长代替监考老师在规定的时间模拟完成考试,通过想象的方式体验考试的感受,高考时更容易适应考场。

考试时,也要掌握一些“小窍门”,比如:备齐考试用具,做好充分准备,选择熟悉的学习用品和着装,参加高考时最好穿着平时已经习惯了的服装。面对试卷要做“加法”,不做“减法”,考试过程中,把会做的题目先完成,对于暂时不会的题目,可以换一种思路或暂时跳过,给予积极的自我暗示。

“考试过程中,允许自己暂时走神。有的同学考试中遇到不会的题目或受周围考生的影响,会出现走神的情况,此时可以暂停答题,闭上双眼,轻轻对自己说‘放松’,善用深呼吸节奏,‘一吸、二摒 、三呼’这样重复几次,注意体验身体松弛的感觉,然后继续答卷。”李霞说。

最后,她也给考生和家长一点考前小建议:营造安静的家庭学习和休息环境,调整好自我情绪。家长不要天天对考生灌输努力学习考上名牌大学等,做好后勤生活保障、合理安排膳食的同时,把积极的、肯定的、正向的、鼓励的话留给孩子,比如“我知道你付出了努力,非常好。我相信你能够做到,我觉得你做得很好”。家长越淡定,孩子也能有更好的状态面对高考。

栏目主编:徐瑞哲 文字编辑:许沁 题图来源:上观图编 图片编辑:邵竞

来源:作者:许沁

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