初三中考体育怎么训练,初三体育训练的方法

排球

自抛自垫

练习方式：从一抛一垫开始，到一抛两垫，三垫，逐步过渡到连续自垫排球。

动作要领：将排球垂直向上抛起，用小臂夹角的平面将球向上垫起球。

进阶练习：自垫一高一低

一抛一垫

练习方式：两人一组一抛一垫。

动作要领：球要地准，尽量固定抛球的高度、速度及落点。垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。

进阶练习：适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。