在《国家学生体质健康标准》中,跳绳被列为小学一到六年级评价指标测试项目,而跳绳项目也成为标准中唯一的加分项,所以,家长必须对儿童跳绳重视起来。
那么,儿童跳绳每天跳多少合适呢?
01.儿童跳绳每天多少合适?可以根据孩子年龄和对跳绳的熟练度进行时间安排:
- 孩子最初接触跳绳时,不妨以游戏和家长示范的方式引导孩子对跳绳的渴望与向往;
- 孩子开始对跳绳感兴趣后,可以从每天5分钟开始,逐渐增加到10分钟,再到20分钟,再到30分钟,这中间需要保持孩子的兴趣,不要强迫孩子,也不要引起他的反感;
- 强度也是逐渐加强,不要直接让孩子按照标准个数跳;
- 孩子学会跳绳后,可以根据孩子情况,设定每天10分钟到30分钟为宜,如果训练孩子以1分钟跳绳为标准,这种强度大的跳绳,中间要让孩子休息,10分钟左右即可;
- 如果平时做强身健体,可以变换不同形式:向前跳,向后跳,单腿跳,编花跳,一前一后跳,双人跳等,这种强度不大,父母和孩子一起做游戏一般,可以跳到30分钟;
- 每天可以循环交替进行:根据小学生跳绳标准进行的高强度训练和普通训练循环交替进行;
- 长时间跳绳会比较累,中间可以适当休息;
- 可以组织多个小朋友一起跳绳,增加孩子对跳绳的热情,同时学习别的孩子跳绳的方式方法和精神毅力等;
1.选择一条合适的跳绳很重要
跳绳前要调整好绳子的长度,可以单脚踩住绳子,两端向上拉,拉到胸口与肚脐之间,这里的高度手柄不计入。
2.握绳的要点
握住手柄的中后端,用手腕来摇绳,同时记住手心不可朝上,而是尽量向下或者相对,这样姿势更好发力。
3.儿童跳绳前的准备工作
- 穿质地软,重量轻的抗震力强运动鞋,避免脚踝受到伤害;
- 系好鞋带,以免被绊倒;
- 穿轻便的运动衣,最好不要穿带帽子的衣服,特别是冬天的羽绒服;
- 选择软硬合适的草坪,木质板,泥土地等,避免在硬质地面,长时间会引发关节损伤以及头晕;
- 饭后不要马上跳绳,同时跳绳前也不要喝很多水;
- 必须做热身运动,活动各个部位,避免运动中产生扭伤;
跳绳前的热身训练:
1.头部运动:头部分别向下,向后,向左,向右做两个节拍,做4个八拍;
2.肩部运动:双手搭在肩处,向前转动1个八拍,再向后转动1个八拍,再次交换方向,做4个八拍;
3.扩胸运动:双手弯曲,一起向后做扩胸运动,做4个八拍;
4.腰部运动:双手掐腰分别向左转动和向右转动,做4个八拍;
5.膝部运动:将双手分别扶在膝盖处,有序地向左转动和向右转动,做4个八拍;
6.马步运动:将一条腿向前踏出并弯曲,另一只腿向后弯曲,向前拉伸,做八拍后再换一只脚,做4个八拍;
7.手腕脚腕运动:十指交叉,一只脚尖抬起,做手腕和脚腕转动活动,做好1个八拍再继续换另一只脚,做4个八拍;
之后可以自由做一些手臂向上拉伸和向后拉伸,以便使全身部位都活跃起来。