跳绳后做拉伸操：
1.双脚分开，将左手从头部上方摸右耳，同时进行按压和拉伸；之后再换右手，摸左耳；
2.左手弯曲，右手伸直，然后放置在左手上臂处，借助左手力量尽量向后拉伸；然后换右手弯曲，左手伸直，放置在右上臂处，借助右手力量尽量向后拉伸；
3.双手交叉，弯腰向左脚处拉伸，起身，再继续向右脚拉伸；
4.双手交叉，向上举过头顶，同时脚跟抬起，脚尖着地，尽力向上拉伸，这一动作有利于儿童长高，家长平时也不妨带孩子做一做；
经过拉伸之后，跳绳导致的肌肉紧张会得到有效舒缓。
最后说明一点，每个孩子的体能是存在差异的，可以根据孩子自身特点进行时间和强度的调整，也可以跳一天休息一天，每周不少于4次即可，愿每个儿童通过跳绳都能强身健体！
附录：小学一分钟跳绳评分标准
男生（单位：次）
女生（单位：次）
可以以此为标准，逐渐引导训练儿童的跳绳个数。
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