自从体考增加了“引体向上”这个项目，无论男孩子还是女孩子，都表现出了对这个项目的“恐惧”，直呼太难！很多孩子甚至连一个都做不了。
为了帮助孩子的引体向上能够达标，更有家长愿意花重金给孩子请私教。
到底是引体向上太难？还是孩子身体素质太差？小学阶段该如何提升孩子的身体素质，打好运动基础？让我们来看看健身教练和体育老师们都怎么说。
杭州朱女士的儿子今年14岁，刚上初三，面临着中考体考。但是因为孩子动作不标准、体力不够，选考项目引体向上一个都不会做。为了让孩子能够从0做到10个，朱女士特地在家附近的健身房给儿子报了私教课。
朱女士交了7920元，给孩子报了24节体能课，又花了约7000多元报了拉伸课，但学了两个月，现在，朱女士的儿子引体向上勉强能做到4个，目标还有着很长的一段距离。
不仅是杭州，在成都也有一些孩子，会报名体适能训练或者寻求健身教练的帮助，希望能够提升引体向上的完成数量。
但单纯为了引体向上而报班，这笔钱花得到底值不值？
其实当引体向上被列入中考体育的考试项目时，一度引发过争议。一方面是大量的学生无法达标，另一方面，则是不少人觉得，还是学生们的体质太差。
去年两会上，江苏无锡锡山高级中学的唐江澎校长提到，开学高一新生报到，男生自报的身高平均是180厘米，女生平均166厘米。现在的孩子发育很好，一半男生都比他高。但是测了一下引体向上，全体男生平均仅能够完成3.72个；还有132个男孩，一个也拉不上去。
成都高新区成外美年学校的体育老师姚雷表示，中考体考设置引体向上考核项目是一个选择项，而非必考项，选择体考项目还是建议依据自己擅长情况来。
在东城根街小学的体育老师孙老师看来，如果是特别紧急的情况下，为了孩子进行专业的突击训练确实还是有用，但是如果孩子在平时有坚持参与练习的话，其实完全用不着再花这个钱去专门报班。
有着专业健身教练资质、健体运动员张致瑞正好就有一位年仅13岁的会员，前来训练的目的只为了引体向上能够达标。张致瑞认为，按照目前对引体向上的考核要求来看，是非常简单的“送分题”。只要体重不夸张的话，半个月到一个月就能掌握到技巧，“其实不是项目的问题，也不在于花多少钱去训练，本质上是家长的认知问题。”
张致瑞现在带的这名小会员，训练其实非常刻苦，但是家长给孩子的饮食情况，却并不那么理想。“重要的不仅仅是科学的训练，更重要的还要结合饮食结构，家长要有认知，和孩子一起改变生活习惯和运动习惯，这才是最重要的。”
为什么对于家长和孩子来说很难的引体向上，偏偏成为了体考的选考项目之一？小学是否就要开始训练？
“其实重要的是要理解引体向上考核的是什么。”姚雷说，引体向上其实主要考核的是三项能力，一是手臂的抓握能力，二是腰腹部的肌肉群能力，第三是背部力量，必须能克服自身的体重才能完成一次。也就是说，重要的是该如何提升这三项能力。
从考试本身来说，体重是一个非常大的影响因素，如果体重越重，想要完成引体向上的难度就会越大。所以，达到一个合理的体重，是完成引体向上的基础指标。从性别来说，女孩练习引体向上相对于男孩来说更简单。
一方面是因为女孩的发育相对男孩会更早，肌肉力量也比同水平男孩更大，同时在体重比较轻的情况下，女孩可以更容易地完成引体向上；另外一方面，因为男女生考核引体向上完成方式略有不同，女生考核的是斜拉引体向上，脚是着地的，男生引体向上，需要脚离地，完全需要克服自身重力，这种绝对力量上，男生要比女生的难度大一些。
但实际上，小学阶段并不鼓励孩子提前就进行引体向上的专项训练。
因为对于大多数小学生，骨骼、肌肉等还没有发育成熟，身体还不适宜锻炼引体向上项目，也并不会进行考核。
但从技术上来说，想要初中从容应对引体向上的考核，可以侧重练习引体向上所考核的三项能力，其中包括但不限于俯卧撑、斜拉引体向上、举哑铃、弹力带辅助等。听起来似乎有点压力，但实际上，小学体育课上，老师们会把这些核心技能，拆解其他的锻炼项目，早早就融入到了日常的体育锻炼中。
如果孩子体重合理，跟着老师的安排认真上好体育课，加强日常的锻炼，其实这个项目并不难。
当然，除了引体向上，体考中的其他各项，想要都拿到满分，对于大部分普通孩子来说，还是不太容易在短期内就可以拿到的。
（中考体考项目及满分要求）
但无论是哪一个项目，孩子是否拥有良好的身体素质、合理的体重、健康的饮食、科学而长期的锻炼，其实才是小学体测、中学体考的过关秘籍。
小学的体育锻炼，不仅能为中考打下良好的基础，也可以给自己的人生打下良好的基础，相对于技术上的训练，孙老师特别提醒家长，首先要注意孩子们的心理健康，培养较强的抗击打能力，让孩子们能坚持去跑去跳，着重发展下肢力量，到了小学中高段以后，通过俯卧撑，斜身引体向上来锻炼自身上肢力量，为后面打好基础。
姚雷老师则直接提出了三个方面的训练建议，按照下面的步骤，帮助孩子循序渐进，才不会为了考试而盲目焦虑：
首先是球类技巧的学习。因为初中会有球类的考核，篮球、排球、足球三项中需要选择一项进行考核。如果在小学阶段，孩子就能从中选择一项球类，培养兴趣，并且掌握一定的技巧，那么更能更好的帮助孩子在初中阶段进行更高阶的学习。
其次是关于耐力的锻炼。在小学阶段，跑步最高是400米，到初中阶段，体育的跑步变成了女生800米，男生1000米，直接是小学阶段的两倍以上。所以，为了应对初中较长距离跑步考核，适当在小学阶段加入耐力训练是有好处的。
第三是关于上下肢力量以及核心力量的练习。在中考可选项中，无论是立地跳远，还是俯卧撑还是引体向上，都是对上下肢力量及核心力量群的考核。无论选择哪一项考核，都需要加强力量锻炼。
其实，小学阶段还有一项运动，不仅重要，且性价比非常高，那就是跳绳。跳绳能发展孩子多项身体素质，能提高孩子们的动态平衡和协调能力，以及反应能力和肌肉耐力，提升双边协调、运动规划、手眼协调、力量和耐力等等。而且，跳绳所需的场地也很简单，其实家长可以在孩子5岁以后，就开始尝试了。
根据2022新课标，体育课程绝不仅仅局限于现在所考的这些项目，除基本运动技能、体能等奠定学生一生身体素质的大项，还扩容了不少项目，新增了对体能和专项运动技能的要求。并且特别点名重视学段衔接，要养成“校内锻炼1小时、校外锻炼1小时”的习惯。
在之前的推文当中有提过，北京某学校早就从4年级开始备战中考体育，但换句话说，其实应该是孩子们的体育锻炼，本身就应该成为他们生活的一部分，而非临时抱佛脚的突击训练。
与其纠结引体向上为什么这么难，到底如何才能拿高分，其实我们能做的，就是转变认知，如唐江澎校长所说：“好的教育就应该是培养终生运动者、责任担当者、问题解决者和优雅生活者，给孩子们健全而优秀的人格，赢得未来的幸福，造福国家社会。”
