中考跳绳一分钟视频,中考标准跳绳视频

首页 > 教育培训 > 作者:YD1662023-05-27 23:31:30

一、测试标准

1、测试由电子仪器自动计数显示成绩,当监考老师发出“预备→开始”口令后,考生以正摇双脚跳绳,一跳一回环的形式进行,仪器自动计数一次。

2、测试过程,考生跳绳绊脚,不扣当次计数,可继续进行。

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3、一分钟时间到,裁判发出“停”的口令,考生立即停止跳绳,这时电子仪器自动显示成绩。

4、测试过程,如发生与其他考生绊绳等意外情况,裁判应组织相关考生重测一次。

5、测试时,考生不得反摇跳绳、不得一跳多摇、不得单脚跳绳等,否则将被判为犯规,当次成绩无效。被判犯规的考生可重测一次。

二、训练方法

1、跳绳长度调整:单脚踩住绳,两端不计,手柄拉到胸口到肚脐的位置。

2、上身技术:两手上臂贴近身体,小臂展开,手的位置在腰际不能抬得太高,摇绳时手腕用力,减少绳运行周长。

3、腿部技术:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

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4、每周可采用计数跳或计时跳隔天交叉进行方式:计数跳每天两组,每组170次(可根据考试要求改变个数);计时跳每天选择40秒、60秒、80秒各1次,练习跳绳速度。

5、跳绳前要认真做准备活动,先让足部、腿部、腕部、踝部等部位做好准备活动,充分活动身体的各个关节和肌肉,防止受伤。


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