- 下犬式开始。把瑜伽垫放在靠近墙壁的地上。双手放在垫子上，分开与肩同宽，张开手指。
- 向前迈脚。抬起脚趾，开始向前移动脚，尽可能靠近你的手掌。尝试将臀部叠放在肩膀上方，或者感觉重量大部分落在手上。
- 手向下压向地面，以激活你的肩膀和稳定肌肉。手臂伸直，肩膀在手腕上方。让重量均匀分布在手掌上，减轻手腕的压力。
- 抬起一条腿。激活你的臀肌和腘绳肌，保持胸部向前拉伸，以保持脊柱的长度。凝视指尖。
- 弯曲下膝盖。保持上半身不动，下半身踢向上。保持大腿向上。
- 双腿稍微分开会更容易找到平衡，但挤压大腿内侧将确保腿部肌肉活跃。
初学者可以用以下步骤练习。记得要慢慢来
阶段1：准备一个垫子，一把椅子，手掌下可以放一条毛巾
双手放在与肩同宽的地上，双脚沿墙或椅子走90度。努力将臀部叠放在肩膀上方。保持10次呼吸，慢慢地把脚沿着墙往回走。
阶段2： 需要一个垫子，一面墙
双手离墙约一掌，开始踢腿倒立，但是允许你的脚在墙上休息。专注于保持头部和上身堆叠。慢慢将脚抬离墙壁，一次一只脚。
阶段3：你需要一个朋友
