- 手杖式坐立，双腿向前伸直
- 双手撑在臀部后侧，指尖朝前
- 吸气立直脊柱，背部延展
- 呼气，手推地，拎髋向上
- 脚掌尽量踩地，身体呈一条直线
- 头在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸
6、侧板式
- 从斜板式，呼气，转躯干向左
- 髋部上提，腹部收紧，肩膀放松
- 伸直左手向上，指尖朝天花板
- 双脚并拢，不稳定也可双脚撑地
- 转头看左手，保持5-8个呼吸
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