- 从肘板式，呼气，转躯干向右
- 下方手大小臂，指尖朝右
- 髋部上提，身体在一条直线
- 吸气，伸直右手向上，肩放松
- 转头看向右手，保持5-8个呼吸
- 还原肘板，换反侧练习
10、半手倒立
- 双手撑地，离墙一腿长的距离
- 脚跟靠近墙，先进入小距离下犬
- 呼气，腹部内收，激活核心
- 依次抬双腿与髋同高，脚尖朝下
- 脚跟蹬墙，双腿伸直，坐骨拎高
- 背部立直，腋窝伸展，手肘不要超伸
- 眼睛看地板，保持5-8个呼吸，还原
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