• 刺激控制
它的核心是不要在床上醒着,不要在床上做与睡觉无关的事。通过行为训练,切断「床=不睡觉」的旧反射,建立「床=睡觉」的新反射。
• 睡眠限制
这种疗法的核心:进一步减少在床上醒着的时间,增加睡眠驱动力,提高睡眠效率。
睡眠效率=估计睡眠时间/总卧床时间。
• 放松训练
任何一种有效的放松技巧都可以用来减少肌肉紧张,促进睡眠。具体方法包括冥想、正念、渐进式肌肉放松、呼吸技巧等等。
你是因为什么而失眠呢?
• 刺激控制
它的核心是不要在床上醒着,不要在床上做与睡觉无关的事。通过行为训练,切断「床=不睡觉」的旧反射,建立「床=睡觉」的新反射。
• 睡眠限制
这种疗法的核心:进一步减少在床上醒着的时间,增加睡眠驱动力,提高睡眠效率。
睡眠效率=估计睡眠时间/总卧床时间。
• 放松训练
任何一种有效的放松技巧都可以用来减少肌肉紧张,促进睡眠。具体方法包括冥想、正念、渐进式肌肉放松、呼吸技巧等等。
你是因为什么而失眠呢?
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