3月11日，上海发布了“3月12日起，本市中小学调整为线上教学，幼儿园、托儿所停止幼儿入园”权威消息。
家长群里炸开了锅，“我家神兽回家了，停课不停学，我还要照常上班，家里虽有老人，但管不住孩子，怎么办？”家长们心急如焚，焦虑烦躁，怎么办怎么办？在家长群讨论对策者有之，抱怨发牢*者有之，不知所措者有之…..反正就是一百个不放心。
针对家长的普遍关注和焦虑情绪，上海家长学校及时组织各方面专家，解答家长问题，回应家长关切，以期帮助家长度过难关，一起战胜疫情。
Q
孩子在家上网课，家长还要上班，谁来管孩子？
A
首先给大家吃个定心丸。仔细阅读权威消息就不难发现，倒数第二行写着“居家照护有困难的中小学生，可申请到学校，由学校安排教师组织学生在线上网课并提供看护服务和午餐”。也就是说，教委已经给大家妥妥安排好了，家里没条件的，还是可以送孩子去学校的，相信老师会照顾孩子的。
当然，为了孩子安全，减少外出，配合疫情防控，在家学习也是一个不错的选择。其实2020年初疫情最严重的时候孩子也是上网课的，想想那时怎么过来的，也不妨向身边的朋友或同事取取经，借鉴一下他们的经验。相信办法总比困难多，家长不用过于焦虑。只有家长自己稳住了，孩子才可能稳定下来。家长可是孩子的定海神针呦！
也许你会说家里陪孩子的是老人，他们弄不来网课的设备。家长们千万别慌，学校老师会教小朋友怎么上网课的，教委也已经做出周密的部署，学校大多会安排线上家长会，详细讲解空中课堂的进入步骤。家长有困难，也随时可以向老师请教，相信老师们会不遗余力地帮助家长，越是困难时期，越是需要家校多沟通，一起帮助孩子上好网课。
家长还担心神兽们在家不听话、学习不专心、千方百计偷玩游戏。这个需要家长过程中监督，多电话问询，多鼓励孩子，家长下班回来也可以小测试一下孩子的学习效果。这个时候恰恰考验的是家长的智慧！
最后要强调的一点，不能让孩子的单独一个人在家，尤其是幼儿园和低年级的小学生。疫情之下，孩子安全是第一位哒！
Q
担心上网课质量和效率，担心孩子学习一落千丈怎么办？
A
网课的质量家长们大可不必担心。在本市3月9日第119场疫情防控工作新闻发布会上，市教委副主任杨振峰明确告知“上海市教委已进一步优化和升级了“空中课堂”资源”，而且还有不少名师的课堂。只要孩子认真听课，跟上学习进度不是问题。
应该有不少家长们担心孩子们上网课不专心。上课专心度是孩子常年的习惯问题。网课和线下课也不会差太大。所以，家长不用担心孩子学习会一落千丈。
这里给家长朋友们支点小招，可以和孩子试试：
首先，我们建议家长朋友们，可以利用这个双休日两天，召开一个全体成员参加的家庭会议，建立《网课学习协定》，协定网课学习规则、作业要求，并订立奖惩措施。
召开家庭会议的方式很简单：
1 感谢家庭成员最近以来的各种付出。
2 讨论重点问题。比如孩子突然上网课问题。主持者可以大致列一下讨论问题。尽量考虑细致，请老人和孩子务必都出出点子。
3 形成统一意见之后，形成协议方案并打印，随后张贴在家中醒目位置。
4全家成员都要严格按照这个协议执行，形成统一的家庭养育风格。
为什么要老人孩子都参与制定这个协议？因为家长定的方案让老人孩子执行，那叫“一言堂”，难以服众；全家参与制定的协议，那叫“民主制”，做的好奖励，做的不好惩罚，一视同仁，推行效果会更好。
其次，根据协定，家长们下班回家根据网课回访和要求检查孩子学习情况，并及时反馈教师，教师可以根据家长的反馈加强网上互动频次，一起检查作业。
最后，家长可以和孩子增强互动，形成家庭学习氛围，比如家庭读书会、家庭运动时间等，在家长们的积极陪伴下，形成家庭学习氛围，提高孩子自觉学习的能力，家长多鼓励，多支持，用积极的方式促进孩子提高学习效率，逐渐体会到网课的乐趣。
Q
毕业班家长更加担心，体育要考试了，在家怎么训练，中考高考会不会受影响？
A
其实，在家也能锻炼体育的，客厅就相当于室内迷你型体育场。按照国家要求一般建议做以下内容：
（1）立卧撑：30次/组X2组 要求：动作速度快，尽量跳的高（综合素质练习）；
（2）原地高抬腿（结合摆臂）：极速40秒/组X3组（对200米提高成绩有高效）；
（3）深蹲跳：30次/组X3组（练习下肢力量、爆发力）
（4）女生：直臂平板支撑 3分钟左右/次X2组（练习上肢力量及腰背力量）；
（5）男生：俯卧撑 20-30次/组X3组（针对手臂和胸腹肌力量）；
（6）跳绳：20秒(60次) 30秒(85次) 150次(计时)/组X2组；
（7）坐位体前屈：15次/组X两组。
这是每天的训练计划，家长可以和孩子一起参与。孩子在家除了学习，体育锻炼不容忽视，还能增强体质，才更有利于与病毒抗争。
家长也要关注疫情可能会让大型的测试和考试等延迟的信息，妥善安排学习、锻炼和休息的时间，思想上做好充分的准备，身体才能激发更强动力。
另外，毕业班的学生家长要加强心理学知识的学习，克服过分担忧心理，毕竟全上海的毕业生都在上网课，全上海的孩子暂时都不能去学校训练。调整好特殊情况下的心态，也是让孩子战胜挫折的一次机会和挑战。
美国心理学研究大部分人每天进行20分钟中等强度有氧运动后，大脑内源性大麻素分泌增加，这个会促使人变得轻松、愉悦和乐观，减少忧郁和焦虑。比如跳绳或者跑步运动，不仅让我们变得乐观，这种愉悦感也会让我们在社交中变得更加积极；而像负重训练，神经反馈回路会告诉你“身体特别强壮”、“我掌控全局”。
所以，建议初三毕业班的家长可以陪孩子一起锻炼身体，保持乐观的阳光心态，积极应对处理遇到的困难和问题。
家庭、学校、社会齐心协力一定能共克时艰！
友情提示：疫情期间，各位家长有问题可以在“上海家长学校公众号”里面留言，我们会及时梳理，邀请权威的专家做出解答。
面对疫情隔离，让我们用心关爱自己和家人，相互支持与陪伴，共同度过疫情时期的特殊心理困境。
如遇情绪无法调节，也别忘记寻求专业的心理帮助。您可以拨打上海市心理热线：962525。我们将用专业与坚守，与你一起共度难关！
（本文由长宁区妇幼保健院心理科李君副主任医师、上海开放大学蒋贇、青少年情商训练师叶如风供稿，徐汇区大华医院心理科占归来主任医师指导）
