儿子最近在跳绳。
为啥跳绳，不是被我影响的，是他想要提升体能。
为什么想提升体能，还得从半个月前的一次篮球课说起。
那节课，只来了2个同学，他和另外一个同学。
课程上到后半段，他体力不济，大口喘气，动作不标准，跑跳的速度下降，全靠毅力支撑着。
而另一同学，看起来还轻松自得，状态与刚上课时无差，跑跳、投篮、跨步动作都很标准和到位，还有很多余力的样子。
平常上课好几个同学，人多，很多动作练习需要轮流进行，这样就有时间间隔，哪怕间隔个10几秒，也是一种休息，体力可以恢复一些。
而这次课，2个人上课，就无须轮流，也就没有间隔休息时间。2个小时，训练内容一项接一项，跑、跳、蹲个没停，体力一直在消耗。
下课后，他累瘫了，另一同学，还闲庭信步。
显然那个同学的体能非常出色，可以支撑他长时间、大量的运动。
下课后，各自回家。
我跟他儿子聊起来，说，那个同学体能很不错。
他说，是的。他到最后还没感到很累，投篮还很准。
我说，你没有跟他交流过，他体能怎么练习的，怎么那么好？
他说，没有交流过。
我说，下次他来上课时，你跟他请教一下，怎么提升体能。
他说，好的。
第二天去上课，那个同学也来了，儿子跟他请教了怎么提升体能。
同学告诉他，自己经常爬楼梯。
我问儿子，你愿意通过每天爬楼梯提升体能吗？
他说，不愿意。
我想了几个提升体能的方法，跑步，器械训练，但又被一 一pass掉，这些项目对时间、场地、器械有要求，还得有人带他，特别是时间要求，开学了就无法实行。
后来，我说，你愿意跳绳来提升体能嘛？
他说，每次跳多少？
我说，从100个开始，每天增加1个，前提是，坚持，每天都跳，不间断。
他说，你确定是100个？不是1000个？
我说，是的，100个。
他说，100个能帮助提升体能嘛？
我说，体能提升，是循序渐进的事儿，靠的是积累，不是短期快速就能提升起来的。
如果你能坚持每天跳，每次比前一天增加1个，1个月下来，1次就可以跳到130左右。3个月后，一次离200就不远了。
在这期间，你的体能肯定会不断提升，1000个，只是时间而已，时间到了，你体能上来了，数量自然就到了。
他说，每次只增加1个？
我说，对。你愿意跳吗？
他说，如果每次只增加1个，那我愿意。不过，我需要你提醒我，我有时会忘记。
我说，可以，从哪天开始呢？
他说，今天就开始。
我说，行。
下午，拿起绳，跳了100个。
晚上，儿子跟爸爸说了这件事，爸爸说，一次跳100太少了，而且每次才增加1个，至少一次不得增加50个，量小，对体能提升没什么帮助。
我说，一次300个、500个，每天增加50个，他坚持不下来呢？
爸爸说，那一次增加10个也行。
我说，设定的目标高，但无法坚持，效果就大打折扣。与其那样，不设定一个小目标，小步前进，长期坚持，养成习惯，让习惯改变他。
王尔德曾说，“起初是我们造就了习惯，后来是习惯造就了我们。”
为什么设定一次跳100个，每次增加1个，这么低的目标？
因为这个目标太小了，小到他不可能失败和放弃。
国外有个人，叫斯蒂芬·盖斯 。他原本是个懒虫，但他又特别希望拥有好身材，为此，他研究并实践了很多运动方法，立下各种誓言，结果很遗憾，都没有坚持下来。折腾了10年，在定目标、训练、放弃、定目标间不断反复。
后来，他想到了一个方法，就是给自己定一个非常小的目标，从小目标开始，每天做一个俯卧撑，天天做。
他定下这个目标后，实现起来特别容易，因为这个目标简单到让他不费吹灰之力就可以完成。
结果是，他每天除了完成每天的目标——做一个俯卧撑，还会多做几个，有时做了俯卧撑，还会做几个引体向上。
通过这个方法，他逐步养成了自己的运动习惯，以后就再没有放弃过。 为此，他还根据自己的亲身经历，写了一本书，叫《微习惯》，他的理念就是，从简单到不可能失败开始，养成一个微习惯。
咱们想让儿子养成一个提高体能的习惯，养成跳绳的习惯，那就得根据孩子的特点、时间综合考虑，一次跳100个，也就1分钟的事儿，一次增加1个，他连放弃的念头都不会升起。
如果一上来，就给他设定500个、1000个，每次增加100个、50个，且不说他的身体是否能承受，就说这么高的目标，他能否坚持。
如果不能坚持，跳一天，歇3天，还不如让他从1个小目标开始，循序渐进，养成一个不容易放弃的习惯来得实在。
老公被我说服了。儿子的跳绳就这么开始了。
连着跳了3天。这三天，有时是我提醒他，有时是自己想起来跳。
到了第4天，他白天出去玩了，晚上打篮球，等他上床睡着了，我才想起来，他还没跳绳。
又隔了2天，不是他忘记，就是我忘记提醒，跳绳没有天天坚持，跳得断断续续。
周一吃早饭时，我说，你昨天和前天好像都忘记跳绳了，我也忘记提醒你了。
他说，是哦。
我说，你是不是真的愿意跳绳，也愿意坚持？
他说，愿意，对我体能有帮助，我怎么不愿意呢？
我说，既然你愿意，咱们想个办法，把它坚持下来，靠我提醒你，也不现实，我想起来的时候，你不在家，等你在家时，我又忘了。
你最好能固定一个时间，每天都在这个时间跳，这样就不会忘记了。就像我一样，我每天早上起床后，收拾完就下去跳绳，也不用提醒，从不忘记。
他说，那怎么办呢？
我说，把工具利用起来，比如定个闹钟，根据你自己的安排，设定跳绳的时间，到点了，就放下手头的事情，马上去跳。
他说，那我在我手表上设定个闹钟，设定在13:30跳绳。
早上我要看书、写作业，中午吃完饭休息一会儿，下午出去玩，晚上打篮球，所以13:30最合适。
我说，好的，你的时间自己最清楚，你的安排也最适合自己。如果后面发现不合适，再调整。
安排好了，就开始执行了。果然，后面几天，到点了，自己就去跳绳，我省心，他也学会管理自己的时间，安排自己的事情，皆大欢喜。
特别是周二，他跟好朋友去蹦床，回到家已经4点，错过了跳绳时间，6点又去上篮球课，下课后到家9点。一到家，拿出跳绳，哐当哐当跳了105个。
昨天，他跳完后，又比划了几下双摇，尝试新的花样。
他的表现，正如《微习惯》中所言，设定一个微小的目标，并不需要大量的意志力，也不需要耗费太多时间，更容易坚持下去。而且，当你完成目标后，很可能会继续完成“额外环节”。
运动，本就是逆人性的事情，又累又疼，远不如躺着、坐着舒服。
在没有养成习惯前，体量大的运动，全靠毅力来维持，而毅力总有低落的时候，毅力低落，运动就会中断。放弃一次，就容易放弃第2次，毕竟借口总是很好找。
有多少大人，都是不停地设定目标，不停地放弃，三天打鱼两天晒网，难以自律。
大人尚且如此，何况是一个孩子呢，让他全靠毅力去坚持，注定长久不了，也就无法养成习惯。
虽然尝试每天跳1000个绳，看起来很有趣，很美好，可当做不到而放弃的时候就不好玩了，不美好了。
而把目标定为每天跳绳100个，每次增加1个，然后连续100天、200天完成目标、养成习惯才更有趣，更美好，更有挑战。
时日长久，养成跳绳习惯，就会影响他的身体，身体更结实，体能更好，耐力也增加了。而且，如果他每天都在做这件事，那将是一件多么了不起的事儿，对他的信心无疑也是锦上添花。
