步骤/方式一
规律作息，保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜，有助于提高基础代谢；
步骤/方式二
适当进行有氧运动，如跑步等，可以消耗体内的热量，也可以促进脂肪的分解，有助于促进新陈代谢，以提高基础代谢；
步骤/方式三
调整饮食：生活中可以加强营养，多吃高蛋白食物，多补充富含维生素和矿物质元素的蔬菜水果，均衡摄入营养物质，对提高基础代谢有一定的帮助。
1.适当运动：尽量减少久坐、久卧，进行充分的有氧运动、增肌运动，每次运动不少于30分钟，使脂肪充分燃烧，体脂率降低，增加肌肉含量。
2.饮食调理：运动之后合理补充温开水可以促进人体的新陈代谢，促进代谢废物的排出。同时饮食要清淡，补充蛋白，尽量做到低油、低盐。
3.合理作息：充足、高质量的睡眠可以促进机体生长激素分泌，因此规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，也可以提高基础代谢率。
