1.早起去厕所尝试解大便，形成排便反射、养成习惯。在大便时专心，不要看手机或书籍，有助于促进大便的顺利排出，减少排便时间。
2.空腹喝温开水、蜂蜜水或牛奶，能润肠通便、保护肠道黏膜、促进蠕动。
3.吃富含膳食纤维的食物：如苹果、芹菜、菠菜等，能促进肠道蠕动、加速排便。
早上起床喝一杯温开水，多吃蔬菜，少吃辣的'食品
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