打篮球会使肌肉流失吗,肌肉流失怎么补救

首页 > 篮球 > 作者:YD1662022-11-25 00:24:59

篮球是一项非常热血而且激烈的运动,不少篮球爱好者都有膝盖损伤的经历,这是由于在打篮球过程中,弹跳落地是常有的动作,落地的瞬间膝关节会受到很大的冲击力,可能会造成膝关节的损伤,尤其是在非木质的篮球赛场。

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其次,膝盖承受了篮球运动员主要的体重与压力。在激烈的篮球运动中,一些高强度动作如急停跳投等都会对膝盖形成重力与压力,一旦动作不规范或者动作过于剧烈,都会造成膝盖的损伤。

那么篮球爱好者们如何才能保护好膝盖不受损伤呢?

第一,打篮球前做好热身运动。热身运动是一项运动必不可少的环节,可以提高肌肉温度,在一定程度上减轻运动带来的损伤。

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第二,弹跳落地时不要直立落地。打篮球过程中落地时膝盖要微屈,尽量前脚着地,这样可以减少落地的冲击力对膝盖造成的损伤。

第三,加强膝关节的力量。篮球爱好者平时可以适当做些膝关节的运动,比如全屈膝、下蹲运动等,对膝关节力量增加练习。这样不仅可以预防膝关节水肿,而且能有效地减少运动过程中对膝关节的损伤。

打篮球会使肌肉流失吗,肌肉流失怎么补救(3)

第四,打篮球过程中动作要规范。保证良好的技术动作不仅是篮球赛公正规范的体现,更能有效地降低膝盖损伤的几率。

第五,合理的安排运动时间。篮球运动的时长最好不要超过1-2小时,连续长时间打篮球会使膝关节的负荷加重,疲劳的机体在运动过程中受伤的几率也更大。

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