篮球突破节奏技巧,篮球犀利突破的方法

首页 > 篮球 > 作者:YD1662023-04-20 04:48:23

篮球突破节奏技巧,篮球犀利突破的方法(1)

篮球运动是青少年普遍喜欢和热爱的运动项目,也是许多地方中考体育考试选考项目。大多数地区对于篮球的考核是篮球运球,想要在篮球这项项目上取得高分,日常的练习少不了。今天小易就和大家分享一些篮球运球提分攻略,希望大家在即将到来的体育中考中取得好成绩!

篮球突破节奏技巧,篮球犀利突破的方法(2)

动作要领

篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度,以及手、脚、身体三者的紧密结合。

篮球突破节奏技巧,篮球犀利突破的方法(3)

01身体姿势:

运球时应保持两脚前后开立,约与肩宽,两膝弯曲,身体重心落于两脚之间略偏前脚;运球时自然弯曲,肘关节靠近身体,以肩、肘关节为轴随球上下摆动,另一臂屈肘,自然抬起;上体前倾,抬头目视前方。

02手按拍的动作:

指腕动作是运球的关键环节。运球时五指分开,用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。运球时以肩为轴,用大臂带动肘关节和小臂,最后通过手腕和手指向下用力按拍球,并随球有一短暂的送球动作。当球从地面弹起时,用手由下向上迎引球,同时自然屈伸小臂,以缓冲球反弹的力量,来控制球的高度和速度。

03按拍球的部位:

运球时球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。正确的击球点应该是从球的后上方向前下方拍球,将球拍至身体的正前方。拍球的高度为腰部以上,肩部以下。

04运球方向和换手:

向左运球时用右手,向右运球时用左手。球拍到杆前再换手,不到杆前不要换手,否则容易造成节奏混乱。杆前换手并同时顺势过杆,当人过杆之后再把球拍下去。

篮球往返运球技巧和练习方法

原地运球

(1)方法:运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

(2)要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和引球的动作,抬头,用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。

篮球突破节奏技巧,篮球犀利突破的方法(4)

体前换手变向运球

(1)方法:以右手运球为例,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球然后换手运球,加速前进。

(2)要领:过人前要有吸引动作,变向时要有突然性,换手后立即跨步、侧身加速。

篮球突破节奏技巧,篮球犀利突破的方法(5)

易错动作

1、用手掌拍球:

主要原因是运球手型和对球加力的部位不对,缺少迎球和送球的动作。

纠正方法:强调运球手法,徒手做模仿练习,反复练习手臂的迎送动作。

2、直线运球时带球跑:

主要原因是按拍球与行进配合不协调。

纠正方法:多做原地碎步跑运球和慢速行进中运球,熟练后再提高运球速度。

3、控制不住球:

主要原因是拍球的部位和手指手腕的发力不对,以及球的落点不对。

纠正方法:多做原地运球和换手练习,熟悉运球的感觉。

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