《掌控习惯》一书中，作者詹姆斯.克利尔将怎样养成好习惯，总结为四大定律。读罢，深受启发，结合自身情况可以创建自已的良好习惯体系，很有实操性。
一、让好习惯显而易见
1、指差确认：把下意识的习惯提升到了有意识地加以确认的水平，一直保持警觉，知道我们实际上在做什么。
[撒花]出门旅行时，口头说出最重要的物品：钥匙、手机、身份证等等，做到眼、手、耳和嘴并用，改变我们漫不经心的状态。
2、创建执行意图： 人们就何时、何处、具体做什么制定出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。根本不需要再做决定，简单按照计划去做即可。
[撒花]每天早晨醒来，做10分钟冥想。
每个周末都要去爬山。
3、习惯叠加：你可以用它来将新习惯与当前习惯整合，习惯叠加的公式是继当前习惯之后将实施新习惯，充分利用一种行为牵引出另一种行为。
[撒花]看书一小时后休息10分钟，喝水、做伸展运动。
4、背景就是提示：你可以训练自己把特定的习惯和特定的环境联系起来。“一个空间，一种用途”。习惯会在这种可预测的环境下茁壮成长。
[撒花]在书房看书，更能集中注意力。卧室是为身心放松设定的环境，睡眠就会变得容易。
二、让好习惯具有吸引力
1、喜好绑定：具体做法就是把你“需要”做的事与“愿意”做的事绑定，将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。
[撒花]在跑步机上边跑步边看喜欢的电视剧。
2、加入一种文化：在这种文化中你想要的行为是一种正常行为，你已经和这个群体有一些共同之处。
[撒花]加入爬山俱乐部或读书俱乐部。
3、改变你看待事物的方式：把你“不得不做”的事，改变成你“想做”的事。把高难度的习惯与积极体验联系在一起。
[撒花]“我很紧张”定义为“我很兴奋”。“我不得不为家人做饭”改变为“我想为家人做饭”
4、创造一种激励仪式。把深呼吸 微笑的例行模式与心情愉快联系起来，它成为一个提示，意味着你感觉快乐。
三、让好习惯简便易行
1、不断重复：习惯是基于频率而不是时长形成的。追求“质量”还是“数量”？如果没有“数量”磨炼技能，“质量”只是坐而论道，空想而已。
[撒花]拍100张照片能挑选出一张精品，而不要妄图只拍1张照片就能成为精品。
2、降低或增加阻力，降低与良好行为相关的阻力。阻力小，习惯就容易养成。增加与不良行为相关的助力。阻力大，习惯就难以养成。
[撒花]把杯子放在书桌上养成喝水的好习惯，或是睡觉前将手机放在客厅。
3、两分钟原则：不要指望从一开始就培养一种完美习惯，要脚踏实地，连续不断地做简单的事，把握住你的萌芽习惯。一旦你开始做正确的事情，继续做下去会容易得多。
[撒花]睡前看一页书，每天听5分钟英语。
4、承诺机制：头脑清醒时锁定未来行为的好处，而不是听凭*将你带向何方，拒绝成为诱惑的受害者。
[撒花]每晚10点，切断路由器的电源。
5、一次性选择：对于那些因偶尔为之而难以养成习惯的行为，可以让技术为你服务。
[撒花]买张好床垫或加入储蓄、保险计划，
四、让好习惯令人愉悦
1、选择短期奖励，让自己即时满足。
[撒花]放弃一次外出就餐的机会，就往旅行的帐户里存入100元。
2、习惯追踪：视觉化提示你采取行动，清楚地看到进步的轨迹，记录下又一项成功的实例时，你会有满足感。关键是严格遵守一条简单的规则：“绝不允许自已错过两次。”
[撒花]每当采取了一次行动，就在日历上打个叉。
3、找一个问责伙伴，请人监督你的行为知道别人在看着你，可以成为一种强大的动力。
