正常情况下，跑休和跑步一样的重要，跑休可以使肌肉得到更多的恢复，同时放松精神，让人对跑步的热情一直延续下去。即使我们做好了充足的准备，肌肉或者肌群在高强度运动之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降，肌肉纤维的损伤也会在所难免。通过适当时间的休息，能够使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升甚至超过原有水平。
四、跑步能力
从我个人经验并结合跑步知识来看，30至50岁年龄段的人，具备持续5公里跑能力（不论速度）至少需要3至6个月的长跑规律训练。若想具备持续10公里跑能力（不论速度）至少需要6至12个月的长跑规律训练。
五、减肥效率不一样
大家都知道跑步30分钟才开始消耗脂肪，30分钟差不多刚好跑完5公里，所以对减肥的人来说没多大意义。跑10公里大约60分钟，前30分钟主要消耗血糖，后30分钟如果是有氧慢跑的话那主要消耗的是脂肪，从这个角度来看，跑10公里优于5公里。
但是，参与跑步的人各自情况不同，既有初跑者，还有一定经验跑者，甚至是马拉松爱好者，追求的目标也不同，有的是想保持身体健康，有的是想减肥，有的是追求成绩，年龄层次也不同，有年轻人，有中年人，还有老年朋友。我的建议是，无论你准备采用哪一种方案，都要搞清当前的跑步目标，再来设计适合自己的跑步方案才是正确的做法。东施效颦，受伤的可是自己。
1、初跑者不具备5公里跑和10公里跑能力，所以这两个方案都不行。
2、每天跑有过度的风险，总而言之，每天5公里跑效果更差一些。但10公里跑的一次跑步时间更久，对人的承受能力要求更高，也不能说它就一定比每天5公里跑好多少。
3、明确锻炼目标，才能有适合自己的跑步方案。如果不适合自己的身体情况，无论是每天5公里跑还是隔天10公里跑，都不好。
