香蕉减肥15天瘦7公斤,香蕉瘦身法一周瘦10斤绝不是梦

首页 > 美食 > 作者:YD1662024-04-20 00:35:44

作为知名的减肥水果,香蕉的名气可不小。不过,大概是“果火是非多”。香蕉到底能不能帮助减肥,成功引起众多减肥人士的关注。

早两年,“香蕉减肥法”刚传到国内,很多人就一窝蜂地去尝试香蕉减肥法。结果体重没怎么往下掉,人的气色反而越来越差了。因此,在部分人眼里,香蕉那么甜,糖分又非常高,根本起不到减肥的效果。

香蕉减肥15天瘦7公斤,香蕉瘦身法一周瘦10斤绝不是梦(1)

实际上呢,减肥并不关注食物的含糖量,那是高血糖患者需要注意的事情,咱们更应该看重食物的热量,即卡路里含量。正常来讲,一根100g左右的香蕉,它的热量约莫是87卡路里,相当于1/2的米饭热量。所以说,很多流行的香蕉减肥法都建议,减肥人群尽量要香蕉代替正餐,以减少热量的摄入。

再加上,香蕉里的营养价值可不少,维生素B、维生素C以及一系列微量元素它都含有,很适合人体补充需要的营养。因此,大多数人都认为,常吃香蕉就没必要担心营养失衡,咱们大可以吃香蕉维持健康,比吃碳水化合物好多了。

除此之外,香蕉有润滑肠道作用,可以促进排便代谢,以此更好地消减体重,是减肥人群当之无愧的“佳品”。

香蕉减肥15天瘦7公斤,香蕉瘦身法一周瘦10斤绝不是梦(2)

然而,香蕉的功效并没有那么传乎其神。不可否认,它是相当优秀的减肥水果,但我们需要认识到以下减肥的“三大误区”,更加全面地了解香蕉这类食物。

1、香蕉不能完全代替一日三餐

香蕉的营养价值不少,算得上水果里面“性价比”较高的水果了。什么五花八门的营养元素,它可能都沾边。但是,沾边不代表含量高。单一的食物摄入,个体健康仍然存在缺乏某类营养元素的风险。

因此,一些网红的“香蕉减肥法”中,反复强调用香蕉代替一日三餐的做法完全不可取。减肥人士可以适当地用香蕉代替晚餐或者早餐,其他两餐可以依照“轻油轻盐轻脂”的标准,摄入能量。

2、减肥期间,香蕉不宜当水果来吃

虽然一根香蕉的热量要比一碗米饭低,但架不住有些减肥人士把香蕉看成水果,认为多吃香蕉少吃饭,瘦身塑体的效果会更好。

然而,香蕉的饱腹感,远没法与碳水化合物带来的满足感相提并论。人在饥饿状态下,很容易选择吃更多的香蕉。由此以来,通过香蕉摄入的热量会远超过正常饮食,反而得不偿失。

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所以,减肥人群要明白,香蕉这种水果,要控制住地食用。这样结合自身的运动状态,身体曲线更会得以明显的变化。

3、未成熟的香蕉要少吃

未成熟的香蕉,不建议减肥人群食用。没成熟的香蕉,本身的口感就非常不好,容易偏硬、发酸、发涩。最主要的还是青香蕉里面含有大量的鞣酸,这种物质很容易使人排泄困难,出现便秘等问题。对于减肥人士来说,未成熟的香蕉会造成他们额外的负担,加重减肥期间的心理压力。

减肥人群可以尝试把未熟的香蕉与苹果在常温下放置,通过自然催熟的方式,解决未熟香蕉的鞣酸问题。

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总而言之,减肥人群在减肥期间多吃香蕉还是很有好处的,对减重、瘦身都有很棒的效果。不过,大家还是要明白,香蕉虽然有用,但不能一直吃。一些血糖高的人群想要减肥,尽量还是选择更加低糖的水果作为“补剂”。

此外,减肥的过程不仅仅需要饮食的控制,更多的还需要人付诸于行动。每天多跑两三圈,管住嘴迈开腿,饮食运动一把抓,比只靠“吃香蕉”来得更加科学、有效。

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