成人的盐摄入量标准为每天5g；青少年的盐摄入量为每天4g；6岁以下的儿童每天的盐摄入量要控制在3g以下；一周岁之前以每日不超过1g为好。
02注意隐形含盐食品
要避免摄入过量的盐，除了要控制食用盐的量外，还要减少食品中的“藏盐大户”：
✦调味品：酱油、料酒、番茄酱、海鲜酱、豆瓣酱、蚝油、味精、鸡精、大豆酱等；
✦腌制品：腌肉、腊肉、酸菜、泡菜、咸鸭蛋等；
✦甜品：各种冰淇淋、面包、蛋糕、饼干等；
✦其他：炸鸡、汉堡、薯条，以及方便面、薯片、香肠、瓜子、话梅、花生等。
这些食物中都含有不少盐，因此在日常饮食中也不能忽略对它们的摄入量的控制。
03及时排出体内多余的盐分
保持足够的饮水和增加运动可以提高体内的钠排出。日常饮食多吃蔬菜、水果等膳食纤维含量丰富且钠含量低的食物。
04多用天然食物调味
可多用番茄、柠檬、青椒、洋葱等有味道的食材一起烹饪，从而提升菜的滋味、少放盐。
另外，在烹饪方式上，尽量避免煎炸，多用蒸煮等，避免养成“重口味”的饮食习惯。
（养生大国医）
