青少年营养晚餐搭配表,中学生晚餐营养餐搭配

首页 > 美食 > 作者:YD1662024-05-07 13:58:57

大家好,欢迎来到余甘果蜜的厨房。今天为大家分享我家学生晚餐,七天不重样,荤素搭配,简单也不失营养。总有妈妈们说不知道为孩子如何准备晚餐,吃了上顿愁下顿,又不愿看到孩子在外吃过多的街边小吃,如果不给孩子送餐,就总随便吃方便面、面包解决晚餐了,如果有时间还是想为孩子准备亲手制作的晚餐。可怜天下父母心,总想给孩子最好的,那我们一起加油吧。看看我们家的晚餐便当,有没有你喜欢的呢?

青少年营养晚餐搭配表,中学生晚餐营养餐搭配(1)

第一天:番茄炖牛肉 卤鸡蛋 炒生菜 小黄米饭 小桔子

牛肉和鸡蛋,低脂肪高蛋白,可以补充优质蛋白质,绿叶蔬菜搭配一份或两份皆可。

番茄炖牛肉:汤汁浓郁,拌饭也不错,孩子喜欢的味道;蔬菜可以清炒或是水煮皆可。

青少年营养晚餐搭配表,中学生晚餐营养餐搭配(2)

第二天:鱼丸 冰糖马蹄 小炒河虾 香菇炒白菜 胡萝卜米饭 糯米饼

如果晚餐吃鱼太费事,可以选择鱼丸,可以清水煮一煮或是红烧即可,比较简单;小炒河虾咸鲜下饭,营养丰富,也适合学生;香菇、白菜同烧,味道鲜美;马蹄用冰糖煮一煮,清热去火,米饭中也加入胡萝卜同煮,营养更丰富。

青少年营养晚餐搭配表,中学生晚餐营养餐搭配(3)

第三天:胡萝卜烧牛肉 香菇炒白菜 南瓜饭 桔子

如果不知道给孩子烧哪一些菜肴,就来道烧牛肉吧,牛肉虽贵,少量牛肉加一根胡萝卜同烧也可满足孩子的晚餐了。同时还有香菇、白菜、南瓜,一荤多素。

青少年营养晚餐搭配表,中学生晚餐营养餐搭配(4)

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