喝酒的习惯在我国存在了数千年了，人们对于喝酒的热爱一直是只增不减，但是酒毕竟不是个好东西，喝多了，对身体的坏处还是很大的。尤其是肝脏，有些人可能自己出现了肝炎还不自知，因此喝酒人群更应该注意保护肝脏才行。
喝酒伤肝的几个标志
肝脏是代谢酒精的部位，酒精在这里如果得到彻底的分解，那么最终会生成二氧化碳和水，但是肝脏代谢酒精的能力是有限的，当喝酒的量超过一定的时候，对肝脏就是一个超负荷压力，就像人体一样，压力过大，也是会垮的。当经常喝酒的你身体出现以下的几个标志时，需要警醒肝脏损害了。
标志一：脸色发黄
有时候脸色变黄，不是因为年纪到了一定程度，也不是保养力度不够，而是喝酒多了导致肝脏出现问题。体内胆色素含量过高，会积累在皮肤表面，导致皮肤颜色过深，特别是眼球，会黄的比较明显。
标志二：胃口变差
肝脏也是合成胆汁的地方，而胆汁是我们熟知的帮助消化的物质，但是如果过度喝酒，导致肝脏变性，胆汁的合成也会受损，因此脂肪消化不了，一直刺激胃肠道，导致食欲不振。
标志三：容易劳累
当经常喝酒的你发现自己平时更容易劳累的时候，也应该怀疑肝脏的问题了，因为肝脏还负责蛋白质的合成，而机体内的相应的激素以及神经递质都是蛋白质组成的，蛋白质合成减少，神经系统的传递以及信号收集也会受到影响。
喝酒的人，肝脏喜欢的食物要多吃
1、蛋白质可以修复肝脏
比如：牛奶、鱼、鸡肉、鸡蛋、豆腐、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，都是肝脏最喜爱的。
这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能少于100克。
2、肝脏爱吃糖
大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。
除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。一般来说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。
3、维生素A可以抗肝癌
人体存储维生素的“仓库”是肝脏。如果肝脏受损，那么“仓库”维生素的存储能力也会下降。
研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能。人体每天需要摄入的维生素A为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏。
每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。
4、B族维生素是肝脏“加油站”
B族维生素它能加速物质代谢，能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素，但若想全部摄取比较困难，可以适当选择一些补充剂。
5、肝脏喜欢绿色食物
研究发现，绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。在办公桌上摆放一盆绿色植物，甚至多穿淡绿色的衣服，都有助于养肝。
中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。
养肝护肝还需要做到以下：
1、肝脏最需要好的睡眠
肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复。每天喝足1000—1500毫升水，也能帮助肝脏排毒，大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
要想使肝脏强健，还要学会抑制情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，以使肝气正常生发、顺调。吃完饭后静坐10—30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。
2、肝脏最怕烟和假酒
要保护肝脏，还要了解它最怕的是什么。首先，肝脏最怕烟和酒。尼古丁能对肝造成伤害，而酒精更是肝脏的“毒药”。肝脏害怕生活不规律，情绪不稳定。它害怕病毒侵害，更怕的是市面上假酒所带来的危害。
