鸡蛋
鸡蛋是天然的蛋白质供应者，不仅富含优质蛋白，还含有丰富的维生素和矿物质。每个鸡蛋大约含有6克蛋白质，且氨基酸组成较为完整，有助于满足身体对蛋白质的需求，提高免疫力。而且，鸡蛋的烹饪方式多样，可以煮、炒、煎或做成蛋羹等多种形式，适应不同人群的口味需求。
鱼类
鱼类也是优质蛋白的重要来源之一，尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等。这些鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益，同时也含有大量的蛋白质，有助于维持身体的免疫功能。多样的烹饪方式，如蒸、烤、煎等，可以让鱼类成为餐桌上的美味佳肴。
豆类
豆类是植物性蛋白质的重要来源，包括大豆、豆腐、豆浆等。它们不仅含有丰富的蛋白质，还富含纤维、维生素和矿物质，对于促进消化健康和增强免疫力都有积极作用。可以将豆类制成豆腐、豆浆、豆腐干等多种食品，以满足不同人群的口味需求。
坚果
坚果也是富含优质蛋白的食物之一，尤其是杏仁、核桃等种类。除了蛋白质外，坚果还含有丰富的健康脂肪、纤维和抗氧化物质，对于心血管健康和免疫力的提升都有益处。可以作为零食食用，也可以加入到麦片、沙拉等食品中，增加营养价值。
瘦肉
瘦肉是动物性蛋白质的重要来源之一，如鸡肉、火鸡肉等。它们富含蛋白质，同时脂肪含量较低，适合于健康饮食。通过烤、煮、炒等方式烹饪，可以保持食材的营养价值，满足身体对蛋白质的需求，提高免疫力。
乳制品
乳制品是蛋白质的优质来源之一，包括牛奶、酸奶、奶酪等。这些食物富含乳清蛋白和酪蛋白，是身体所需的重要营养物质，有助于维持身体健康和增强免疫功能。可以直接饮用牛奶或酸奶，也可以将奶酪用于制作各种美食，如三明治、披萨等。
大豆制品
大豆制品如豆腐、豆浆等也是优质蛋白的来源之一，尤其适合素食者。大豆制品含有丰富的植物蛋白，同时富含植物雌激素，对女性健康有益。可以用豆腐制作各种菜肴，如麻婆豆腐、豆腐汤等，满足口味和营养需求。
海鲜
海鲜类食物如虾、蟹、贝类等也是优质蛋白的来源之一，同时含有丰富的微量元素，对身体健康有益。海鲜的烹饪方式多样，可以蒸、煮、烤等，保持食材的营养价值，满足身体对蛋白质的需求。
家禽肉
家禽肉如鸡肉、火鸡肉等也是富含蛋白质的食物，而且脂肪含量较低，适合于健康饮食。可以将家禽肉用于制作各种菜肴，如炖鸡汤、烤鸡胸肉等，满足口味和营养需求。
谷物
谷物如燕麦、小麦等也含有一定量的蛋白质，虽然其蛋白质不如动物性食物丰富，但作为主食的谷物仍然是膳食中的重要组成部分。可以选择全谷物食品，如全麦面包、燕麦片等，以获取更多的蛋白质和纤维。
以上所述的10种富含优质蛋白的食物，都是提高免疫力、补充蛋白质的良好选择。通过合理搭配膳食，摄入多样化的食物，可以确保身体获得足够的蛋白质和其他营养物质，提高免疫力，保持健康。
