怎样煲汤最好?
1.合理搭配食材、掌握用料
平时煲汤建议用荤素搭配混煮,荤类食材要用异味小、鲜味足、血水少的,最好是单一的主材料搭配多种相应的辅材,这样味道鲜美,营养也更为全面。蔬菜建议差不多煲好汤之后再加入,保证维生素尽可能少的流失。
2.不要先放盐
先放盐会使蛋白质过早凝固,导致汤汁炖不白炖不浓,鲜味也会不足,起锅前放盐调味即可,可使肉质鲜嫩有滋味。
3.用冷水煲汤更佳
食材中的蛋白质会随着水温升高,慢慢地溶解于水中,汤的味道因此会更鲜美。
这些人不宜多喝汤
并不是所有人都适合喝汤,不同人群也都有不适合的汤。
长期食用高嘌呤、高盐食物,会增加高尿酸、高血压的风险,进而对肾脏造成伤害。可这些疾病本质上是生活规律、长期饮食习惯等带来的结果。因此,偶尔炖一锅莲藕排骨汤、豆腐鲫鱼汤,饱饱口福,温暖又舒心,是没什么大碍的。不过注意要适度,不能天天喝、顿顿喝。
1. 痛风患者、糖尿病患者不宜喝浓汤
猪骨、鸡肉、鸭肉等肉类食品经过长时间炖煮,浓汤里会有过多的嘌呤,会加重肝和肾脏的负担。
2. 肠胃弱的人不宜喝油汤
因机体不容易消化油脂,且容易滑肠、大便溏泄,这类人喝汤前可以先撇去油脂。
3. 老年人不应刻意追求煲汤补身
汤中嘌呤高,随着年龄增长,肾脏更易压力过大。
如果汤中含草酸过高的蔬菜,如菠菜、韭菜、竹笋、苦瓜、茭白等,会影响钙、铁等矿物质的吸收,还会诱发结石病。
老人喝汤要清淡,烹煮时间不宜太长,蔬菜汤食材稍微变软即可,肉类汤炖1小时左右为好;熬汤前,可将肉类、蔬菜用沸水提前焯一下,以减少嘌呤和草酸含量。
4. 小孩
喝汤不宜多饮,孩子胃容量小,如果饭前喝过多的汤,就会影响正餐,长期这样容易营养不良。而且孩子如若长期喝浓度很高的汤,其中含有高浓度的脂肪和蛋白质,会容易引发肝肾负担过重,反而不利于其生长发育。
健康喝汤这样做
炖汤本身属于高盐高脂的饮食,如果还是想在喝汤的时候追求一下健康,可以在炖煮的时候少放一些盐,清淡一些,保留食材的本味。喝的时候最好撇去表面的浮油,减少脂肪的摄入。
经常用来煲汤的海鲜、动物内脏等等,嘌呤和胆固醇含量都比较高,尽量不要过多食用。
除了常喝的肉汤,一些素汤也可以多多尝试,比如青菜豆腐汤、菌菇汤。豆腐的蛋白质、钙含量都不低,菌菇的膳食纤维也很丰富,都是很好的食材选择。
既要喝汤,也要吃料,汤的温度在20°C-50°C之间最合适食用。