每日饮食遵循营养原则（少油少盐）：
1.油25g/天
2.盐5g/天
3.牛奶400-500ml（温热，别喝冷的）
4.大豆类25g，坚果10g
5.鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量约220g（半斤左右）
6.蔬菜类500g（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上）
7.水果类200-400g（月子期间建议将水果温热后再食用，但是每天要吃）
8.谷类250-300g，薯类75g，杂粮不少于1/5.(煮饭里面可以加些粗粮，比如玉米、小米、燕麦等一起煮来吃）
合理饮食，避免肥胖，平衡膳食，食物多样化，保证营养均衡，粗细搭配，五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、蔬菜水果都要吃，可以比平常略微多一点，以便满足营养需求。
适量进食汤水，不能喝太多，忌高脂肪的浓汤类食物，食材宜选择白肉，多吃肉，少喝汤。
哺乳期间鸡蛋每天最多吃2个，饮用红糖水也不宜过多，更不宜长期食用，不能超过10天。
腌制、辛辣、油炸食物要少吃或者不吃
月子餐调理
第1周排恶露，饮食清淡易消化
早餐:小米粥、素菜包、水煮蛋、蒸蛋羹、红枣莲子糯米粥
中餐:西红柿鸡蛋汤、木耳炒山药、虾仁西兰花、炒土豆
晚餐:时蔬鸡蛋面．青菜豆腐汤、香菇炒肉片、玉米虾仁水饺
第2周排水肿,饮食仍以清淡为主
早餐:芝麻糊、葱花蛋饼、红枣枸杞红豆粥、鲜肉包、煮玉米
中餐:菠菜蛋花汤、玉米虾仁、清炒藕片、番茄牛肉汤
晚餐:清炒西兰花、芹菜炒牛肉、西红柿鸡蛋面、丝瓜蛋汤
第3周催乳
早餐:鸡蛋饼、水煮蛋、虾仁水饺、花生红豆粥、奶黄包
午餐:清蒸鲈鱼、莲藕排骨汤、土豆炖牛腩、鲫鱼豆腐汤
晚餐:莴笋炒虾仁、西红柿炒蛋、小鸡炖蘑菇、猪蹄炖花生
第4周补气血
早餐:豆浆．牛奶、杂粮粥、水煮蛋、黑米粥．玉米、红薯
午餐:萝卜排骨汤、清蒸多宝鱼、红烧鸡翅、黄花菜炖猪蹄
晚餐:玉米豌豆、水煮虾．芹菜牛肉、胡萝卜肉片、虾仁彩椒
第5-6周补钙
早餐:牛奶、豆浆．鸡蛋饼、肉末炖蛋、水煮蛋、蔬菜包、
中餐:豆腐鲫鱼汤、三鲜汤、虾仁西兰花、麻油猪肝、
晚餐:虾仁炒莴笋、肉末豆角、手撕包菜、
月子餐——面食类(24种)//注意:少油、少盐、少调料、清淡为主
时蔬瘦肉面
全麦馒头
鲜虾鸡蛋面
全麦吐司
牛肉香菇面
芹菜肉包
西红柿鸡蛋面
红豆包
番茄牛腩面
鲜肉包子
香菇肉沫面
香菇肉包
鸡汤荞麦面
鸡肉烧卖
口蘑瘦肉面
土豆丝卷饼
绿豆挂面
鸡蛋饼
青菜肉末粉丝
小米糕
鲜肉饺子
黑米糕
鲜虾云吞
黑糖松糕
月子餐——粥类(35种)//注意:少糖、清淡为主
小米粥
薏米红豆粥
红米莲子粥
藜麦小米粥
紫薯燕麦粥
莲子花生粥
小米紫薯粥
红豆燕麦粥
糯米香芋粥
香芋核桃粥
黑米红枣粥
紫米西米粥
玉米南瓜粥
黑米红枣莲子粥
五红粥
紫米百合粥
红豆高粱莲子粥
桂圆莲子粥
莲子百合小米粥
银耳莲子粥
花生核桃粥
红豆小米粥
红豆百合粥
五谷杂粮粥
五黑粥
小米红薯粥
黑米莲子粥
莲子藜麦粥
紫米红枣粥
核桃杂粮粥
芝麻小米粥
四神粥
葡萄干小米粥
瘦肉粥
胡萝卜山药粥
二米粥
五豆粥
黑米粥
月子餐——蒸菜类(24种)//注意:少油、少盐、少调料、清淡为主
香菇蒸鸡
红枣枸杞蒸排骨
盐水鸡
南瓜蒸排骨
虫草花蒸鸡
蒜蓉粉丝蒸虾
金针菇蒸肉片
海参蒸蛋
肉沫蒸豆腐
蒸茄子
莲藕粉蒸肉
蒜蓉蒸丝瓜
香菇马蹄蒸肉饼
粉蒸牛肉
千张蒸肉卷
清蒸黄花鱼
肉沫蒸蛋
豆豉蒸鮼鱼
清蒸狮子头
清蒸黄花鱼
南瓜蒸排骨
清蒸鲈鱼
豆豉蒸排骨
香菇蒸鱼
月子餐——炒菜类(54种)//注意:少油、少盐、少调料、清淡为主
瘦肉炒冬瓜
高汤娃娃菜
板栗焖鸡
瘦肉炒时蔬
清炒小白菜
香菇烧鱼
瘦肉炒莴笋
香菇油菜
清蒸鲈鱼
瘦肉炒西兰花
清炒豆芽
红烧带鱼
瘦肉炒荷兰豆
荷塘小炒
红烧猪蹄
肉片炒莲藕
芹菜炒香干
花生焖猪蹄
山药黑木耳炒肉
清炒芥蓝
虾仁炒冬瓜
香菇炒肉片
手撕包菜
白灼鲜虾
蒿蒿炒肉丝
花蛤蒸蛋
猪肚炒青椒
包菜炒肉片
西红柿炒鸡蛋
麻油猪腰
香菇嫩肉
番茄汁肉片
酱香大骨架
肉沫白菜款
丝瓜炒鸡蛋
虫草花蒸鸡
胡萝卜炒肉
木耳炒腐竹
红烧鸡翅
肉末酿豆腐
芹菜炒牛肉
药膳蒸鸡翅
藕片荷兰豆炒肉
土豆烧牛肉
土豆焖鸡
肉沫茄子
番茄牛腩煲
蜜汁小鸡腿
清炒茭白
牛肉滑蛋
香菇红枣蒸鸡
清炒菠菜
虾仁滑蛋
茄汁豆腐抱蛋
月子餐——下奶咸汤(20种)//注意:少盐、少油、少调料、清淡为主
花生猪蹄汤
鲫鱼豆腐汤
海带排骨汤
红枣乌鸡汤
黄豆芽猪肝汤
黄花菜瘦肉汤
鲫鱼丝瓜汤
莴笋牛骨汤
鲫鱼通草汤
菠菜猪肝汤
黄豆猪蹄汤
核桃茨实黑豆汤
莲藕排骨汤
干贝冬瓜汤
虾皮丝瓜汤
丝瓜鸡蛋枸杞汤
乌鸡山药汤
红枣土鸡汤
莲藕栗子排骨汤
无花果鸡汤
月子餐——下奶甜汤(24种)//注意:少糖、清淡为主，米酒类的甜汤要煮到酒精完全挥发
木瓜牛奶
冰糖莲子羹
五红汤
红糖藕粉羹
红豆百合莲子水
红糖枸杞鸡蛋水
银耳雪梨汤
西米珍珠蛋糖水
紫薯西米露
红豆紫米甜汤
银耳莲子羹
阿胶糯米甜汤
桂圆红枣汤
红豆山药甜汤
核桃芝麻糊
燕窝炖木瓜牛奶
黑谷物酣羹
枸杞南瓜糖水
红枣薏米花胶糖
红枣莲子鸡蛋汤
米酒蛋花糖水//加入酒酿要充分加热煮熟，确保酒精完全挥发
红枣花生红豆汤
木瓜银耳糖水
甜酒酿珍珠丸子//加入酒酿要充分加热煮熟，确保酒精完全挥发
产后月子忌食食物:生冷食物，白萝卜，咸菜，腌白菜，梅干，茶叶，牛乳，醋，红花油，猪油，牛油，花椒，韭菜，山楂，黑鱼，除油、盐以外的其他调料如味精、五香粉、酱油、醋、姜、蒜。
束缚带//顺产产后14天开始绑
骨盆恢复带、骨盆恢复仪//魔方瘦骨盆带（要足够宽）
腹直肌恢复仪、盆底肌恢复仪//医而维恢复仪
第一天
早餐
1.小米鸡蛋粥
食材:小米90克，鸡蛋两个，清水适量，红糖适量
做法:
1、将小米洗净，鸡蛋打散备用
2、锅中加入适量清水烧开
3、锅中加入小米大火烧开，然后转小火把小米煮至软烂
4、加入鸡蛋液搅拌，再煮5分钟5、最后加入适量红糖即可
2.清炒油麦菜
食材:油麦菜两颗，大蒜两瓣，食用油少许，盐少许
做法:1将油麦菜洗净切段，蒜瓣洗净切片备用
2、起锅烧油，油热加入蒜片炒香，加入油麦菜翻炒至断生，再加入适量盐，生抽调味
主食搭配两个素包子，最好是清淡一点
午餐
1.蔬菜虾仁面
食材:面条一小把，青菜--颗，虾仁5个.番茄一个，葱花少许
1、将 洗净切段备用，番茄洗净切块备用做法:
2、起锅烧油，油热加入番茄煽炒出汁水，再加入适量清水烧开，水开后下入面条，面条煮至5分熟时下入虾仁，煮至面条熟透，再加入青菜，加入适量盐，生抽调味即可。（面条稍微煮软一点，产妇比较好消化)
2.鸡蛋羹
食材:鸡蛋三个，盐少许，生抽，香油，葱花少许
做法:
1、将鸡蛋打入容器，加入少量盐搅散，再加入1.5倍的温水
2、撇去上面浮沫，封上保鲜膜,
3、蒸锅加入适量清水烧开，把蛋液放进去，中火10分钟，再关火闷3分钟，蒸好之后撒上葱花，加入适量生抽，香油调味即可
晚餐
1.木耳菜心
食材:肉丝100克，青菜3颗,木耳少许，葱花，蒜末少许
做法:
1、青菜洗净切段备用，木耳泡发洗净备用，
2、起锅烧油，油热加入肉丝煸炒，炒至肉丝变色，加入少量生抽，再加入青菜，木耳，炒至青菜断生，再加入适量盐，葱花，蒜末炒匀即可
2.小馄饨
食材:馄饨10个，葱花，香菜,虾皮,紫菜，香油，
做法:
1、起锅烧水，水开下入混沌，
2、碗里加入适量葱花，香菜，紫菜虾皮,生抽，盐，
3、水开7分钟左右，混沌就熟了，将混沌盛入碗里，加入汤，再加-一点点香油,拌匀即可。
第二天
早餐
1.黑米粥
食材:黑豆，黑芝麻，黑麦仁，红芸豆,薏仁，做法:
将所有食材洗净，放入电饭煲,按下煮粥键即可，煮至食材软烂即可出锅，最后喜欢吃甜的可以加入适量白糖调味
2.清炒土豆丝
食材:土豆两个，葱花，蒜瓣，食用油,盐，生抽，
做法:
1、土豆去皮切丝，用水清洗三次备用，
2、起锅烧油，油热加入葱花，蒜末炒香，加入土豆丝，加入少量水翻炒至土豆丝熟透，加入少量盐，生抽调味即可，出锅前可以烹一点醋，可以增香。
午餐
1.清炒荷兰豆
食材:荷兰豆200克，蒜瓣，盐，生抽.
做法:
1、荷兰豆洗净，两头去丝备用，大蒜切末备用
2 、起锅烧油,金加l加入荷兰豆，炒至荷兰豆变色，加入盐，生抽调味，再翻炒两分钟即可出锅
2.木耳炒山药
食材:山药200克，木耳适量,彩椒，胡萝卜，食用油，盐
做法:
1、山药去皮切片泡水备用，胡萝卜洗净切片备用，木耳泡发，洗净备用2、起锅烧油，油热放入山药木耳翻炒，再加入胡萝卜，青椒，最后加入盐调味，再翻炒2分钟即可出锅。
主食可以选择大米饭，或者糙米饭
晚餐
1.蔬菜瘦肉粥
食材:大米100克，肉丝50克，青菜–颗，姜片三片，
做法:
1、将大米洗净，浸泡30分钟，肉丝加入少量生抽，淀粉，料酒腌制10分钟，青菜洗净切小段
2、起锅烧水，将大米，姜片放入水中，水开煮10分钟，
3、然后加入肉丝，再煮10分钟，最后放入青菜煮熟，加入适量盐，生抽，香油调味即可
2.黄瓜炒鸡蛋
食材:鸡蛋3个，黄瓜两根，葱花少许
做法:
1、鸡蛋打散搅匀，黄瓜洗净切片备用，
2、起锅烧油，油热加入鸡蛋液炒熟后盛出备用，
3、锅里加入少许油，油热加入葱花炒香，再加入黄瓜和鸡蛋，加入少许生抽，盐调味，将黄瓜炒软即可出锅
第三天
早餐
1.清炒小白菜
食材:小白菜5颗，蒜瓣3个，食用油，盐鸡精少许
做法:1、小白菜洗净切段，叶梗分开，蒜瓣切成蒜末备用
2、起锅烧油，油热加入蒜末炒香，然后加入梗炒至7分熟，
3、再加入叶子翻炒，加入少量食用盐，鸡精调味即可
2.五谷豆浆
食材:黄豆30克，花生15克，核桃仁6个，红枣3个，冰糖2个
做法:
1、把所有食材洗净沥干水分，红枣去核备用
2、将所有食材放入破壁机，加入700毫升水，豆浆模式25分钟即可，
主食可以选择馒头，花卷，包子。
午餐
1.虾仁西兰花
食材:虾仁10个，西兰花半个，葱花，姜末，做法:
1、虾仁洗净，加入葱姜，料酒腌制10分钟
2、西兰花洗净切小块，焯水2分钟
3、起锅烧油，油热放入虾仁炒至虾身变色，再加入西兰花，炒至西兰花完全熟透，最后加入盐，生抽，黑胡椒调味即可
2.香菇青菜粥
食材:香菇两个，青菜一颗，葱花，姜丝少许，大米100克
做法:
1、将米淘洗干净,浸泡1小时备用，香菇洗净切片，青菜洗净切成小段
2、起锅烧水，加入除青菜之外的所有食材，大火煮开后转小火煮半小时，中途不断搅拌，当大米软烂的时候加入青菜，再加少许盐，生抽调味即可
晚餐
1.西红柿鸡蛋
食材:鸡蛋三个，西红柿两个，葱花少许做法:
1、西红柿洗净，放入热水烫两分钟皮，去皮后切块备用
2、鸡蛋放入少量盐，然后打散
3、起锅烧油，油热放入鸡蛋炒熟后盛出，再起锅烧油，油热放入葱花炒香后，加入西红柿炒出汁水，再加入鸡蛋，盐，生抽，搅拌均匀，出锅前撒上葱花即可
2.白菜豆腐汤
食材:白菜叶,豆腐一块,鸡蛋一个，葱花，姜末少许
做法:
1、白菜洗净撕成小块备用，豆腐切小块备用，
2、起锅烧油，油热打入荷包蛋煎熟，然后加入开水煮至奶白后加入豆腐，最后放入白菜煮至熟透，最后加入盐，生抽，葱花调味即可
第四天
早餐
1.黑芝麻糊
食材:熟黑芝麻50克，糯米20克，花生15克，红枣3颗，冰糖3颗，
做法:1、所有食材洗净,沥干水分，红枣去核备用
2、把食材全部放入破壁机里，加入500毫升水，米糊模式20分钟左右即可
2.煮玉米
食材:玉米两个，食用盐少许
做法:1、玉米剥去外壳，留最里面两层薄壳，
2、锅中加入水，放入玉米，加入少量的盐，大火煮开，水开后再煮8至10分钟即可捞出,捞出后放凉即可过水会让玉米香味变淡。
午餐
1.莴苣炒肉
食材:莴苣一根,胡萝卜一根，瘦肉100克
做法:1、莴苣去皮，切片，胡萝卜去皮切片，两者同时焯水水开20秒即可，
2，瘦肉切片，加入料酒生抽，淀粉腌制10分钟
3、起锅烧油，油热放入肉片滑散炒熟，再加入笋片，胡萝卜翻炒，加入盐，生抽调味，翻炒至莴苣熟透即可，
2.上汤娃娃菜
食材:娃娃菜1颗，午餐肉两片，蒜瓣3个葱花少许
做法:1、娃娃菜洗净，午餐肉切成小丁
2、起锅烧油，油热放入午餐肉煽炒炒至午餐肉变色，加入开水，水开后加入娃娃菜，煮至娃娃菜熟透加入盐，生抽，葱花，蒜末调味即可
主食可以选择米饭，或者馒头花卷
晚餐
1.香菇炒肉
食材:香菇8个，瘦肉100克，葱花少许
做法:
1、香菇洗净切片，瘦肉切片
2、瘦肉中加入生抽，料酒，淀粉腌制10分钟
3、起锅烧油，油热加入肉片炒熟，然后加入香菇，翻炒均匀后加入盐生抽，再加水焖煮3分钟即可出锅出锅前可撒上葱花
2.紫菜蛋花汤
食材:鸡蛋两个,紫菜一块，葱花，姜末少许
做法:1、鸡蛋加入少量盐打散备用
2、起锅烧水，水开放入紫菜、姜末煮两分钟，再淋上鸡蛋液，稍微搅动一下，关火，加入盐，生抽调味再撒_上葱花即可
主食可以选择米饭，或者馒头花卷
第五天
早餐
1.红豆燕麦粥
食材:红豆一把，燕麦米一把，黑豆一把红枣5个，冰糖适量，牛奶-盒
做法:
1、将所有的食材洗净，加入清水浸泡两小时，红枣去核备用，
2、加入电饭煲中按下煮粥键,煮至豆子软烂加入冰糖，再煮5分钟即可
2.鸡蛋羹
食材︰鸡蛋3个，葱花少许
做法:1、鸡蛋打入碗中，加入少量食用盐打散，再加入1.5倍鸡蛋体积的水搅匀，再封上保鲜膜，扎上几个孔
2、起锅烧水,水开放入鸡蛋液,蒸12分钟，再焖3分钟，即可出锅，出锅后加入适量的生抽，葱花,香油调味即可
午餐
1.清蒸鲈鱼
食材:鲈鱼一条，葱丝，姜丝少许
做法: 1、鲈鱼处理干净内脏，双面打上花刀，放入容器中加入料酒，适量盐葱姜腌制10分钟
2、起锅烧水，水开后中大火蒸制10分钟取出，倒掉汤汁，放上葱姜丝，淋上生抽，再烧一点热油淋在葱丝上即可
2.玉米海带汤
食材:玉米一个，海带少许
做法:1、玉米洗净砍成小段，海带提前泡出盐分，洗净切成小块
2、起锅少来一点油，油热后加入海带翻炒几下，加入清水，水开后加入玉米，煮至玉米熟透即可出锅，最后加盐调味，因为海带含盐量大最好尝一下再加
主食可以选择米饭，馒头，花卷
晚餐
1.清炒黄豆芽
食材:黄豆芽300克，韭菜10根
做法:1、黄豆芽洗净挑出坏的，然后焯水10秒，韭菜洗净，切段备用
2、起锅烧油，油热放入豆芽翻炒，加入生抽，盐调味,出锅前放入韭菜段，翻炒均匀即可
2.花菜炒肉
食材:花菜一颗，瘦肉100克，葱花，蒜片姜末少许
做法:1、花菜洗净切小块备用，瘦肉切片加入料酒，淀粉，生抽腌制10分钟
2、起锅烧油，油热放葱姜蒜炒香，加入肉片煽炒，炒至变色加入花菜，加盐，炒至花菜变软再加鸡精，生抽调味即可
主食可以选择米饭，馒头，花卷，
第六天
早餐
1.南瓜粥
食材:南瓜一块，大米100克
做法:1、南瓜去皮洗净切小块备用，大米淘净备用
2、锅中加入水，放入大米，煮开后再加入南瓜，小火熬制，中途搅拌一下，煮至南瓜熟烂即可，食用前可以加入适量白糖
2.煮鸡蛋
食材:鸡蛋三个
做法:1、锅中加入水，放入鸡蛋，水开煮10分钟，捞出过冷水即可，孕产妇最好不要吃溏心蛋，可以多煮一会
午餐
1.萝卜炖牛肉
食材:牛肉一块，白萝卜一个，葱花姜末少许
做法:1、萝卜去皮切小块备用牛肉切小块备用
2、锅中加水，牛肉冷水下锅加入料酒，煮出血沫捞出备用
3、起锅烧油，油热加入葱姜炒香再放入牛肉煸炒一会，加水煮10分钟，放入萝卜再煮5分钟，少许盐，白胡椒调味，撒上葱花即可。
2.清炒西兰花
食材:西兰花一个，蒜末，葱花少许
做法:
1、西兰花洗净，切小块，焯水两分钟
2、起锅烧油，油热放入葱花蒜末炒香，加入西兰花翻炒，最后加入盐生抽调味即可
主食可以选择米饭、馒头
晚餐
1.玉米虾饺
食材:虾滑，熟玉米粒，胡萝卜泥，饺子皮，葱花姜末少许
做法:1、将虾滑，玉米粒，胡萝卜泥放入容器，加入生抽、盐、胡椒粉向一个方向搅匀，
2、起锅烧水，把包好饺子放上蒸屉
3、大火蒸10分钟即可出锅可以根据自己的口味制作蘸料
2.豆腐肉丝汤
食材:
豆腐一块，鸡蛋一个，豆粒，肉丝50克，葱花姜末少许
做法:1、豆腐切小块，肉丝加入料酒，水淀粉，生抽腌制10分钟
2、起锅烧油，油热打入荷包蛋，煎至两面金黄，加入开水放入豌豆，豆腐煮两分钟，再下去肉丝，再煮两分钟，最后加盐，生抽调味
第七天
早餐
1.三明治
食材:吐司三片，火腿两片，鸡蛋一个，番茄一个，生菜两片，沙拉酱少许
做法:
1、西红柿洗净切片，吐司去边，起锅烧油煎一个荷包蛋
2、按照吐司，沙拉酱,生菜，番茄片，吐司，沙拉酱，火腿，煎蛋吐司的顺序铺好，然后牙签固定，沿对角线切开即可
2.小馄饨
食材:馄饨皮，猪肉馅，生抽，料酒，盐、鸡蛋，葱花，紫菜，虾皮
做法:1、猪肉馅加入生抽，料酒，葱花，蛋清，盐，向一个方向搅匀
2、包好馄饨
3、锅中加水，水开下入馄饨，煮七分钟，碗中放入葱花，香菜，生抽、盐，虾皮舀入馄饨，再加入汤即可
午餐
1.海带排骨汤
食材:排骨300克，海带100克、黄豆1小把，姜片，
做法:
1、排骨洗净，下锅加入姜片焯水，洗净浮沫
2、锅中放入黄豆，排骨，海带加入清水烧开
3、倒入压力锅中，压半个小时即可出锅前加入少量盐，生抽调味再撒上葱花即可
2.清炒土豆丝
食材:土豆两个，葱花少许，蒜末少许
做法:1、土豆去皮洗净切丝，清水冲洗3遍备用，
2、起锅烧油，油热放入葱花蒜末炒香，再加入土豆丝翻炒，加入少量清水，放盐，生抽，醋调味，炒至土豆丝熟透即可
主食可选择米饭，或者馒头
晚餐
1.时蔬鸡蛋面
食材:面条一小把，青菜两颗，酥肉三片、鸡蛋两个，葱花少许西红柿一个
做法:
1、白菜生菜各洗两三片就可以了番茄切好，鸡蛋打散。鸡蛋放适量盐搅拌均匀。小葱切碎
2、汤料是关键★先炒鸡蛋，捞起炒番茄炒出番茄汁倒入鸡蛋翻炒，再放水，水不要太多要不然影响汤的味道和颜色适量放一点盐和葱，烧开倒入碗里备用，
3、洗锅烧水煮面压半个小时即可煮得差不多放蔬菜，捞面条在汤碗里再撒上葱花酥肉放熟菜即可
2.胡萝卜炒牛肉
食材:牛肉200克，小葱两根，胡萝卜一根
做法:1、胡萝卜去皮洗净切丝备用，牛肉洗净，切丝加入料酒，淀粉，生抽腌制10分钟
2、起锅烧油，油热放入牛肉至变色，加入胡萝卜丝，翻炒，再加盐生抽调味，出锅前加入葱花即可
早餐：
1.红豆粥 煮玉米 煮鸡蛋
2.南瓜粥 煮鸡蛋 馒头/花卷/白糕/包子
3.燕麦杂粮粥 煎蛋
4.黑芝麻糊 煮鸡蛋
5.红豆燕麦粥 蒸蛋羹
6.红枣枸杞红豆粥 葱花鸡蛋饼
7.糙米燕麦粥 煮玉米
8.鸡蛋饼 红枣燕麦豆浆
9.南瓜粥 煮鸡蛋
10.虾仁水饺 小米粥
11.鸡蛋饼 紫薯粥
12.花生红豆粥 煮玉米
13.八宝粥 清炒小白菜 煮鸡蛋
14.生菜瘦肉粥 奶香鸡蛋饼
15.番茄虾仁鸡蛋面 煮玉米
16.山药瘦肉粥 红薯饼
17.燕麦杂粮粥 煮鸡蛋
18.花生枸杞露 鸡蛋饼
19.玉米粥 煮鸡蛋
20.八宝粥 蒸鸡蛋
21.菌菇面 煮玉米
22.红枣燕麦粥 鸡蛋羹
23.南瓜小米粥 葱花鸡蛋
午餐：
1.彩椒肉丝 菠菜蛋花汤 糙米饭/花卷
2.香菇炒鸡肉 木耳炒山药 米饭/杂粮饭
3.竹笋鸡汤 木耳炒肉 米饭
4.清蒸鲈鱼 清炒土豆丝 米饭/糙米饭
5.莴苣炒肉丝 香菇蒸鸡肉 米饭/馒头
6.黄豆猪蹄 清炒空心菜 米饭/糙米饭
7.莴笋肉片 紫菜蛋花汤 米饭/馒头/花卷
8.莲藕排骨汤 三色鸡丁 米饭/馒头
9.清蒸鲈鱼 清炒油麦菜 米饭/馒头
10.鲫鱼豆腐汤 松仁玉米 糙米饭/米饭
11.玉米排骨汤 清炒娃娃菜 米饭
12.土豆番茄牛腩 菜花炒肉 糙米饭/米饭
13.清蒸鲈鱼 蒜苔炒肉 米饭/馒头
14.萝卜排骨汤 虾仁西兰花 米饭
15.莴笋炒肉 清蒸多宝鱼 米饭
16.香煎鸡翅 西红柿鸡蛋汤 米饭/馒头
17.大葱炒猪肝 菜花炒肉 米饭/馒头
18.清蒸多宝鱼 虾仁西兰花
19.牛肉汤 炒绿豆芽
20.溜肉片 山药木耳
21.豆腐鲫鱼汤 豌豆虾仁玉米粒
22.板栗烧鸡 香菇青菜
晚餐：
1.清炒西兰花 芹菜炒牛肉 米饭
2.西红柿鸡蛋面 清炒娃娃菜
3.虾仁玉米 炒小白菜 米饭
4.青菜豆腐汤 香菇肉片 馒头/花卷/米饭
5.清炒黄豆芽 木耳山药 米饭/馒头
6.杏鲍菇炒肉丝 西红柿鸡蛋汤 米饭/糙米饭
7.小馄饨 清炒小白菜
8.芹菜香干 莴笋虾仁 米饭
9.西红柿炒鸡蛋 清炒娃娃菜 米饭/馒头
10.茭白炒肉 蒸蛋羹 米饭
11.山药木耳 香菇油菜 米饭/糙米饭
12.冬瓜炒肉 芹菜香干 米饭
13.西红柿打卤面 蒜蓉西兰花
14.小鸡炖蘑菇 炒空心菜 米饭/馒头
15.白菜豆腐 清炒绿豆芽 米饭
16.水煮虾 炒空心菜 米饭
17.牛肉汤面 彩椒西兰花
18.炒青菜 鸡蛋羹
19.芹菜牛肉 蒜蓉小白菜
20.胡萝卜炒肉 清炒娃娃菜
21.土豆炖鸡 彩椒虾仁
22.莴笋炒肉 清炒豆芽
23.肉末豆角 西红柿炒鸡蛋
