经期怎么吃?是一直困扰女性的话题,姨妈光临,身体难免会出现一些变化,身体会感觉到不适,出现抵抗力下降的情况。所以女性在经期要注意保护自己,在营养上格外要注意充足摄入。
生冷、辛辣、油腻、寒凉的食物要避免,尽量选择温和、清淡、适口的食物,同时,要注意补充优质蛋白质和含铁量高的食物。
如牛肉、鸡肉、鱼虾、猪肝、鸭血等含铁量的食物在经期要适当吃一些,以补充经期子宫出血的铁元素流失。
那减肥的姑娘们遇上经期应该怎么吃呢?同理,在补充优质蛋白质和铁元素的同时,更要注意包含均衡,主食、水果、蔬菜、奶制品搭配来吃,吃够全天的基础代谢需求,热量可以稍高一些,但不要超过太多。
下面和大家分享我来大姨时的一天减脂餐,建议姐妹们可以收了食谱,照样吃。
减脂早餐:玉米豆腐鸡肉糊 拌黄瓜,热量354千卡,营养素均衡食材份量及营养素配比如下:
做法如下:
1、锅内加水,先下入番茄块、豆腐同煮3分钟左右;