月经期减肥食谱,姨妈期减肥最佳食谱

首页 > 美食 > 作者:YD1662024-07-01 16:15:45

经期怎么吃?是一直困扰女性的话题,姨妈光临,身体难免会出现一些变化,身体会感觉到不适,出现抵抗力下降的情况。所以女性在经期要注意保护自己,在营养上格外要注意充足摄入。

生冷、辛辣、油腻、寒凉的食物要避免,尽量选择温和、清淡、适口的食物,同时,要注意补充优质蛋白质和含铁量高的食物。

如牛肉、鸡肉、鱼虾、猪肝、鸭血等含铁量的食物在经期要适当吃一些,以补充经期子宫出血的铁元素流失。

月经期减肥食谱,姨妈期减肥最佳食谱(1)

那减肥的姑娘们遇上经期应该怎么吃呢?同理,在补充优质蛋白质和铁元素的同时,更要注意包含均衡,主食、水果、蔬菜、奶制品搭配来吃,吃够全天的基础代谢需求,热量可以稍高一些,但不要超过太多。

下面和大家分享我来大姨时的一天减脂餐,建议姐妹们可以收了食谱,照样吃。

减脂早餐:玉米豆腐鸡肉糊 拌黄瓜,热量354千卡,营养素均衡

月经期减肥食谱,姨妈期减肥最佳食谱(2)

食材份量及营养素配比如下:

月经期减肥食谱,姨妈期减肥最佳食谱(3)

做法如下:

1、锅内加水,先下入番茄块、豆腐同煮3分钟左右;

月经期减肥食谱,姨妈期减肥最佳食谱(4)

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