1公斤奶酪=10公斤牛奶，其钙质和乳酸菌的浓度可想而知，其中更有丰富的蛋白质、磷和维生素等营养成分，更别说那醇厚的奶香和滑润的口感！人间值得！
不过，奶酪其实更多的是营养价值丰富，能够为减肥提供更多助力，并不直接存在减肥效果，小伙伴们还是要控制量哦~
3. 坚果（500~600kcal/100g）
阿菜之前有科普过，坚果能减肥，来自于它的饱腹感、低GI、不饱和脂肪酸，以及阻止人体吸收全部脂肪的细胞壁，还有消化它们会消耗更多身体热量的食物热效应。
小伙伴们在吃坚果的时候，就要注意控制坚果总量，大概半个手掌大小就够了（约50~70g），同时坚果多样化，可偏向巴旦木、腰果等热量更低的坚果，还可搭配其他低热量的食物降低总体热量。
4. 牛油果（171kcal/100g）
牛油果是一种神奇的水果。说它减肥，它的热量在全水果品类排行中进了前5%；说它健康，每100g牛油果脂肪含量又高达78.6%（约15.3g），很多人还觉得它不好吃……（狗头保命）更别说一小个就差不多100g了。
说它减肥，还是因为它的不饱和脂肪酸、多种维生素，以及高脂低糖的难得属性，很多人还喜欢它细腻、柔和的口感。
但是，在各类减肥食物中，它的性价比不算很高，更别说种植牛油果会导致土地干旱，喜欢的小伙伴酌情选择即可~
5. 橄榄油（899kcal/100g）
油的热量都高，这也是为啥减肥人群天天追求“低油无油食品”，而很多人又会在对富含油脂的食物（披萨、炸鸡等）的追求上遭遇减肥滑铁卢了。人呐，从远古时期就是渴望脂肪的呀，无油的确健康，却又和人的本能相悖，真是痛苦的抉择。
但是完全不摄入油脂也是不科学的。
脂肪的燃烧效率是蛋白质和碳水化合物的四倍，能够为人体活动和爆发力提供更强大的能源，所以阿菜推荐富含不饱和脂肪酸的橄榄油，作为“液体黄金”，它也是目前公认非常适合人体的油脂。
所以减肥的小伙伴在食用油的选择上，可以多偏向橄榄油~
以上就是阿菜为大家推荐的“有助于减肥的高热量食物”，希望对大家有所帮助~其实食物本身没有问题的，重要的还是我们自己要自律。自律的人就算是天天吃披萨也能瘦，不是吗？
