那些让我们觉得特别快乐的东西，一旦过度，就会带来风险。就像毒品一样，带来欣快感，也带来依赖，长期而言会毁伤身体。美味的食物也一样，酒也好，肉也好，甜食甜饮料也好，一旦过量，一旦纵欲，都会带来负面的效果。
喝甜饮料时那几分钟的快乐，弥补不了后面长久的不快乐。过度依赖食物来提供快乐的人，往往也不是能够主动消除郁闷原因的人。
戒掉甜饮料，开头可能有点难，但只要坚持两三个月不喝，后面就轻松了。
特别需要提醒的是，要戒掉糖瘾，日常要吃够淀粉类主食，而且要适当吃全谷物，注意维持餐后血糖稳定。一旦血糖水平稳了，B族维生素供应充足了，就不那么容易渴望甜食甜饮料。
很多女生是吃饭吃得特别少，血糖低落、情绪低落，就靠甜饮料。而甜饮料消耗维生素B1，会导致情绪更低落、精神更萎靡，更想吃甜食甜饮料。可以说是饮鸩止渴，恶性循环。
如果你爱的只是红茶 牛奶那种不甜的奶茶，或者茶水 柠檬片那种茶饮料，不在本文讨论范围里，我很支持你继续喝。如果你一定要喝甜饮料，那么建议优先选择营养等级高一些的产品，比如A级或B级。
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范志红
北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘营养科学传播首席专家
中国农业大学食品科学博士
