“减肥”是生活中人们经常提起的一个词,尤其是女性朋友,其中也包括我,最怕自己身宽体胖,肥多肉赘了,正所谓 “无可奈何花落去,似曾相识肥肉来”“不在减肥中沉默,就在减肥中爆发”,想拥有苗条的身材,怎么就这么难呢?
减肥在饮食上无非就是少油少盐少糖少碳水化合物。有的人说了,为了减肥,难道每天要吃粗茶淡饭,无油无盐的饭菜,吃块肉都要用水煮吗?经常这样吃怎么受得了。又想吃美食又不想长胖怎么办?其实生活中有很多营养美食是不会增脂的,有时间我就琢磨着做一些好吃又不长胖的食物,这不,上个月我虽然吃了许多美味,却还瘦了好多斤,而且身体还非常的棒呢!
如果有人问我最喜欢的减脂菜是哪道,我会毫不犹豫地推荐我的私房减肥菜——豆腐炖鸡肉,一起解下:
豆腐炖鸡——减肥必备美食,其特点是:香味浓郁,软嫩不老,好吃下饭,做法简单,最重要的是营养丰富,还不会长肉肉。
准备主料:
鸡脯肉两块,鲜豆腐(没有鲜豆腐用豆腐皮也可),西兰花约小半棵。
配料:
胡萝卜一根,黄瓜一根,生姜一小块儿,青椒两个(如果是大青椒一个就可),大蒜一颗,大葱一根
调料:
水,大料,老抽,陈醋,植物油,食盐适量。
——制作开始——一
食材清洗
1,鲜豆腐切小块(如果是豆腐皮,提前二小时用温水泡发备用),——注意:泡豆腐皮时用温水泡发比用热水泡效果更好,否则豆腐皮的味道会很淡。
2,将西兰花掰成小朵,用清水清洗干净。——注意:西兰花有很多簇拥的花絮,里面的缝隙很多,因此很难清洗,将西兰花先清洗一下,然后放在淡盐水中浸泡10分钟左右,中间不时的震荡一下,最后再用清水冲洗就会很干净了,然后沥水备用。
3,将鸡脯肉切成小块。——如果切成片的话吃的时候很容易影响口感。
二,切配菜
将胡萝卜去皮洗干净切成小块,大蒜拍松去外皮切粒,生姜去掉皮切成丝,甜椒洗净切片,黄瓜洗干净切成小块备用。——注 意:胡萝卜和黄瓜不要切成丝切片,因为它们本来生着就可以吃,炖煮变软会没口感。
三,烹调
1,锅中加适量食用油,开中火,油温六七成热加入蒜粒,炒出蒜香味。
2,接着倒入鸡块,中火快速翻炒至鸡肉变色,加入姜丝,小辣椒继续炒出至姜香味,接着倒入一汤勺的料酒去腥调香,加入一汤勺的酱油,醋增味添鲜。—— 注意,调料要直接的加入到鸡肉中炒均匀,这样可以让鸡肉十足入味。
3,接着倒入胡萝卜快速的炒拌均匀,加入西兰花,适量清水,盖盖子,大火烧开放入豆腐块,转小火焖煮15分钟左右。——(加胡萝卜时可以将泡好的豆腐皮一同倒入锅中,如果您准备的是鲜豆腐,那待大火烧开后再放)
4,待肉熟收汤汁的时候将黄瓜块,青椒块一起倒入锅中,转中火快速的翻炒收汤汁,同时加入适量的食盐待炒均入味,出锅装盘,洒向切好的葱花就可以了。——(鲜豆腐,黄瓜和青椒再最后收汁的时候加入,盐也是最后加,这样可以使鸡肉更加的入味,软嫩香浓)。
做好的豆腐炖鸡肉,色泽诱人,香味浓郁,下饭可口,而且鸡肉本身营养丰富,而且比起猪肉牛肉的脂肪含量都少,是非常不错的一道减脂菜。
美味的豆腐炖鸡是做好了,再给大家总结一下在烹调中有的几个关键技巧:
鸡肉不用水焯
鸡脯肉本身血水残流就很少,如果超水的话,不光营养方面会流失,鸡肉的香味也会被焯掉一部分,做出来的肉没那么浓郁了。(若是现*下的鸡,可以冷水下锅焯水一次,因为刚*的鸡血水的腥味是非常重的)。
炒鸡先调味
有人在炒鸡肉的时候,等配菜都放完了再加调料,这样,调料味会被配菜吸收一部分,导致鸡肉的调味效果很不足,切,鸡块都快熟了,入味吸收效果也减轻了,因此,在炒鸡肉时变色定型后应该马上放调料,这样香味自然浓郁。
后加配菜、盐
有人做鸡肉的时候会先加盐,不然总觉得鸡肉偏淡不入味也不下饭,那如果,盐太少的话,鸡肉会因为食盐过早的渗入而脱水,炖出来的鸡肉吃起来会很干柴,味道也不好,而且过早的放盐炖好后的味道也会变淡,因为食盐直接加到汤里,汤品的浓度变高了呀,鸡肉还是会淡,还需要另外再加一些盐,这样对身体也不太好。
其实大家不用担心盐后放的话会不入味,因为后来放盐的时候也是有一部分汤汁的,中火收汤汁的时候盐一样可以充分的融入到整到菜当中,这样到最后炖好的时候鸡肉才会香浓软嫩,非常的好吃。
今天的私房减脂菜就分享到这里,我是可可,我在河北向你问候!愿你快乐好生活!