十大减肥刮油蔬菜,十大刮油减肥蔬菜建议收藏

首页 > 美食 > 作者:YD1662024-07-29 08:11:08

八、【芦笋鸡丁】

食材:芦笋8根,鸡腿1个,胡萝卜半根,料酒1勺,生抽1勺,蚝油1勺,淀粉1勺,葱姜适量,食用油适量。

【步骤】

1、准备食材,几根芦笋,半根胡萝卜配色,一个鸡腿,也可以用鸡胸肉。

2、鸡腿用剪刀去掉中间的骨头,去皮去筋,切成小块。用料酒、生抽、一勺淀粉抓匀,腌制15分钟。

3、芦笋斜着切段,若是根部老了,可以将外皮撕去,这样做起来口感一样脆嫩。胡萝卜切成小长条。锅中烧水,水开入一勺盐,几滴油,倒入芦笋和胡萝卜焯水半分钟,捞出。焯水的时候放盐和油,芦笋可以保持翠绿的颜色、保持清脆的口感,胡萝卜也会更入味。

4、锅烧热,热锅冷油,倒入腌制好的鸡丁翻炒,炒至完全变色,盛出备用。

5、利用锅底放余油,放入葱姜炒出香味,倒入芦笋和胡萝卜翻炒。

6、倒入鸡丁,入一勺蚝油翻炒均匀,根据口味,尝一尝,添加适量盐调味。

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九、【蒸土豆丝】

主要食材:土豆1个,胡萝卜1个,面粉适量,盐适量,食用油适量,大蒜5个,香菜2根,米醋1勺,蚝油1勺,香油1勺。

【具体做法】

1、准备一个土豆、一个胡萝卜去皮备用。一个土豆一个胡萝卜可以蒸一大盘。

2、土豆和胡萝卜分别切丝,直接用擦丝器擦出来更好看。胡萝卜切好不要再去洗了,保证表面无水,土豆用清水冲洗掉表面多余的淀粉,控干水分或者用厨房纸吸干水分。

3、在胡萝丝和土豆丝里面分别加入半勺食用油拌匀。

4、开始加面粉,一点一点往里面加,每加一次,从底部捧起抖散均匀。千万不要揉搓。

5、面粉不要加太多,看到土豆丝和胡萝卜丝表面都均匀地裹上一层面粉就可以了。

6、锅中烧水,水烧开后放入土豆丝,如果锅不够大的话,一次不要放太多,大火蒸3分钟就可以了。

7、蒸好的菜趁热倒在案板上抖散开。撒上适量食用盐拌匀。胡萝卜丝也是同样的做法。

8、一勺米醋、一勺蚝油、一勺香油,加入蒜末、香菜拌匀,倒在拌好的蒸菜上。能吃辣地加上一勺辣椒油,再加一勺老干妈,拌匀吃超级过瘾!

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十、【凉拌青菜】

食材:青菜、茄汁焖豆、彩椒、盐、生抽、蚝油、香油。

【步骤】

1、准备食材:一把青菜,一袋茄汁焖豆,半个彩椒。如果将青菜换成菠菜,或者芹菜,这道菜也是非常好吃的。

2、锅中烧水,水开之后加入一勺盐和一勺食用油。这样烫出来的青菜颜色翠绿还爽口。

3、将清洗干净的青菜,分次放入开水中烫至变色。不要一次性全部倒进锅里,分次烫,更能保证青菜的口感。

4、烫好的青菜过凉水,挤干水分切碎,加入切碎的彩椒和茄汁焖豆。茄汁焖豆是真空包装的,开袋直接食用。

5、加入生抽、蚝油、香油拌匀,在碗中压实,然后倒扣在盘子里。

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