总有正在减肥的小伙伴会抱怨:减肥真的太难了!
可事实真的如此吗?
其实,你觉得减肥难,可能仅仅是因为没有找到一个好方法,在生活中,做到下面10件小事,就能让你不知不觉瘦一大圈!
1、到饭点就吃饭
不该吃饭的时候不吃饭,该吃饭的时候别错过,有多少人做得到?
现在的人,生活和工作节奏都很快,忙起来的时候,顾不上吃饭,等忙完了,已经饥肠辘辘了,这时候,就更容易暴饮暴食,吃得更多!
而且,三餐饮食不规律,打破了身体自身的代谢规律,身体的燃脂能力受到影响,让人更容易变胖!
反之,该吃饭的时候就吃饭,这时候还不太饿,更容易控制饮食量,身体适应了规律的饮食,基础代谢更高,燃脂能力更强,就更不容易胖!
建议,大家把三餐时间固定,早餐安排在6:30-8:30,午餐安排在11:30-13:30,晚餐安排在18:00-19:00,三餐之间如果饿了,可以适当加餐100-200大卡的食物。
2、用小一号餐具
用小一号的餐具,能够帮你更好地控制饮食的摄入量。
首先,用小一号的餐具,食物在视觉上会显得更饱满,给人一种“已经吃得很多了”的心理暗示,有利于管住嘴;
其次,很多人有害怕浪费的习惯,一次盛太多食物,因为害怕浪费,即使已经吃饱了,也会把剩下的食物尽量吃完,等于增加了摄入量。
在这方面,科学家们有明确的研究成果:与直径为30厘米的盘子相比,用25厘米的盘子吃饭的人平均可以少吃22%的食物。
3、吃饭前先喝杯水
吃饭前,先不要急着动筷子,不妨先喝一杯水,帮助你抑制食欲。
水没有热量,却能带来一定的饱腹感,用水填充肠胃,吃正餐的时候就能少吃很多,也就降低了热量摄入。
英国伯明翰大学就曾做过一个实验,让实验者连续12周,午餐和晚餐前饮水,12周后,实验者平均多瘦了1.3kg。
餐前饮水不宜太多,安排为300-500毫升即可,白开水最佳,黑咖啡、茶叶水等也可以。
此外,你觉得“饿”,可能是“假饥饿”,仅仅是因为“渴了”,在感到饥饿,或者想吃零食的时候,先喝一杯水,就可能避免一次摄入热量的可能。
4、每一口多嚼几下